仰臥起坐訓(xùn)練方法 _仰臥起坐

【仰臥起坐訓(xùn)練方法】1、仰臥舉腿練習(xí)，25個×3組，增加腹肌力量。仰臥舉腿練習(xí)，25個×3組，增加腹肌力量。
2、屈腿兩頭起，20次×3組。
3、屈膝仰臥起坐，仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部后面。練習(xí)時練習(xí)者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。
4、觸腳卷體練習(xí)，上半身平躺，雙腳合并直腿上抬和身體約成90度夾角，雙手伸直約和身體呈90度夾角，練習(xí)時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾，10～20次×3～5組。
5、負重仰臥起坐練習(xí)，仰臥在平板上，置杠鈴片于頭后，屈膝仰臥起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5組。