牛奶|每天慢跑一小時，流了很多汗，能不能減肥成功？或許與你想的不同
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導(dǎo)語：漢堡會有 ， 冰激凌店也不會倒閉 ， 但是你20歲的青春不會再有 。
夏天來了 ， 上一年的衣服似乎有點招架不住 。 于是胖友們踏上了艱難的減肥歷程 。 艱難 ， 難在屢戰(zhàn)屢敗 ， 屢敗屢戰(zhàn) ， 一年一年卷土重來 。
不少胖友瞅準(zhǔn)夏天沒胃口的時機 ， 開始節(jié)食、辟谷以及斷食 。 掉秤效果很明顯 ， 一天兩斤 ， 一星期十五斤 ， 可是這身體狀況大不如從前 。
【牛奶|每天慢跑一小時，流了很多汗，能不能減肥成功？或許與你想的不同】折騰來折騰去 ， 陷入了復(fù)胖的死循環(huán) 。 也有胖友急中生智 ， 吸取經(jīng)驗 ， 走上了運動減肥的道路 。
這其中 ， 不少人表示自己堅持運動 ， 每天慢跑一小時 ， 流很多汗 ， 可不僅沒掉秤 ， 反而胖了 ， 這究竟是咋回事呢？
每天慢跑一小時 ， 流了很多汗 ， 能不能減肥？
首先脂肪不會跟著汗水一起排出 。 人類的汗腺可以排出水分、鹽分和代謝廢物 ， 就沒有排出脂肪的本事 。
而且 ， 汗水與減肥根本沒有關(guān)系 ， 頂多是臨時減重 ， 最后喝兩口還能補回來 。 而且出汗與燃脂不是因果關(guān)系 ， 出汗是燃脂的結(jié)果 。
“你的自尊不應(yīng)該取決于體重秤 ， 很多人都成為了體重的努力 ， 然而減肥給予很多因素 ， 而不僅僅是數(shù)字 。 ”
什么情況下才會燃脂？
很多胖友每天堅持做有氧運動來減脂 ， 但是效率卻時好時壞 。 其實是因為心率沒達(dá)標(biāo) ， 所以汗流浹背、氣喘吁吁沒啥用 。
燃脂心率 ， 顧名思義 ， 就是這個心率區(qū)間的運動可以燃脂 。 心率(心跳次數(shù))在最大心率的60%到70%之間 ， 就是燃脂心率區(qū)間 。
運動生理學(xué)家的研究結(jié)果表明 ， 當(dāng)運動量達(dá)到最大心率的60% ， 身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質(zhì) 。
正常人的最佳運動心率控制區(qū)（心臟病等個別病人除外）：
最大運動心率=（220-年齡）*0.8最小運動心率=（220-年齡）*0.6
高于最大心率說明運動量過大 ， 而低于最小運動心率的運動起不到很好的效果 。
究竟該怎么跑？
對于很多跑者來說 ， 慢跑“跑多了”就如同洪水猛獸 ， 足底筋膜炎、滑膜炎、半月板損傷等運動傷痛就是這場洪水猛獸留下的赤裸裸挑釁 。
單純有氧健身
慢跑是一項能促進(jìn)心臟健康的有氧運動 ， 英國的醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的研究表明 ， 每周跑步10英里可使心臟病的風(fēng)險降低42% 。
如果想通過慢跑達(dá)到有氧健身的目的 ， 那么可以每天慢跑30分鐘 。
如果感覺單次跑完30分鐘比較吃力 ， 那么可以分開每天慢跑2-3次 ， 每次跑10-15分鐘 。
就想減肥塑形
如果慢跑的目的是為了減肥 ， 那么建議每天慢跑時間超過30分鐘 。
因為30分鐘后 ， 脂肪會到達(dá)充分燃燒的臨界點 。 不過這個過程需要循序漸進(jìn) ， 一上來就跑5公里 ， 第二天你自己都勸自己放棄 。
習(xí)慣后 ， 減肥人群配速在6-7比較合適 ， 切勿太快 ， 切勿太慢 ， 尋找適合自己的步頻 。
結(jié)語
總的來說 ， 流汗不等于減肥 ， 跑得多也不等于瘦得快 。
科學(xué)的慢跑計劃對身體健康有益 ， 無論是1公里也好 ， 5公里也罷 ， 都要注意做好跑前熱身和跑后拉伸措施 。
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