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腹肌是練出來的，還是減肥減出來的？這要看我們?nèi)绾味x“腹肌” 。如果我們將“腹肌”理解為生理上人體的一塊肌肉，那么它就不是練出來的，男女老少每個人都有。如果你將“腹肌”定義為“碩大強壯、線條清晰的腹肌” ，就像健身房里那些擁有傲人身材的肌肉男那樣的巧克力腹肌，那么無疑那樣的腹肌必須通過刻苦的訓練才能擁有。
顯然，討論“天生就有的腹肌是不是存在”沒有意義。我們實際想要討論的是，如何擁有“碩大強壯、線條清晰的腹肌” ，而這樣的腹肌必定是練出來的。
問題是，怎么練呢？通過有氧運動減肥讓腹肌呈現(xiàn)出來，還是通過腹部的力量訓練，讓腹肌變得更碩大突顯出來呢？答案是，這兩件事都要做。

足夠低的體脂率足夠低的體脂率，是腹肌能夠呈現(xiàn)出來的先決條件。在健身房里，我們可以發(fā)現(xiàn)許多常年健身的肌肉男，可以做很多組次的卷腹、懸垂舉腿之類的腹肌訓練動作，可是他們中的許多人體脂率偏高， “肉壯肉壯的”體型讓他們的肌肉線條并不是很清晰。而腹肌的呈現(xiàn) ，卻恰恰對體脂率要求極高。
許多男生在青春期直到二十五歲之前，就算不參加鍛煉，由于擁有極瘦的體型、極低的體脂率，未經(jīng)訓練的薄薄的腹肌依舊可以顯現(xiàn)出來，正是拜“低體脂率”所賜。這樣的腹肌，可以稱之為“原生態(tài)腹肌” ，由于未經(jīng)鍛煉，圍度、力量和耐力都太差。但是，你確實可以看到它。
因此，我們可以得出一個結(jié)論：如果你能通過有氧運動將體脂率降低到足夠低的程度，你可以不用進行腹肌力量訓練，腹肌照樣可以呈現(xiàn)出來。

貼士：以男性為例，正常體脂率范圍是15%至18% 。能隱約看到腹肌線條，要求體脂率至少降低到15% 。而要清晰呈現(xiàn)腹肌線條，則至少降低到12%以下。

不過，這只是理論上可行。對于25歲之后的成年男女來說，純粹的有氧運動很難達到這個目標。一是因為你年齡大了，減脂變得越來越困難，年齡越大就越難。二是因為身體會對有氧運動進行適應，邊際減肥效應會呈現(xiàn)遞減的狀態(tài) 。在努力跑步兩三個月后，你的體脂率下降的速度會一路減緩，直到停留在原地不再下降，尤其是腹部的皮下脂肪幾乎紋絲不動，腹肌塊就是無法呈現(xiàn) 。

簡單點說，想通過有氧運動減肥，減到看到線條清晰的腹肌，這個辦法可行，但實際操作上很難，年齡越大就越難。如果你不配合飲食控制，那幾乎沒有“看到腹肌”的希望。

足夠強壯、碩大的腹肌另一個辦法則是“練大你的腹肌塊” ，主要是腹肌的厚度增加，而腹肌的面積并不會像胳膊、腿上的肌肉那樣明顯增加。我們還是以健身房里的肉壯肌肉男為例，你或許會發(fā)現(xiàn)幾個雖然肉壯、卻也能看到腹肌塊的肉壯男，雖然腹肌線條算不上看清晰。這是因為他們已經(jīng)將腹肌塊練得足夠強壯與碩大，就算體脂率高一些也沒能擋住腹肌塊的呈現(xiàn) 。但這個方法肯定不適合大多數(shù)人，這要花太多的時間，以“年”為單位來計算。
如果我們不考慮眼睛能否看到腹肌塊的問題，只考慮腹肌真實的強壯度，那么腹部的力量訓練就必不可少。一味地在健身房練跑步、跳操之類的有氧運動，還想有朝一日獲得漂亮的腹肌塊，那多少有點異想天開的味道。沒有經(jīng)過力量訓練鍛煉的腹肌就像埋在沙里的石塊，去掉沙子，露出來的還是石塊。你只有先將石塊變成美玉，有朝一日去盡掩埋它的塵土，呈現(xiàn)出來的才是美玉。