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飲食 小基數(shù)如何減肥？如何調(diào)整飲食方向？


飲食 小基數(shù)如何減肥？如何調(diào)整飲食方向？
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小基數(shù)減肥可以說是眾多減肥人群中最難的 ， 沒有大基數(shù)小伙伴稍微控制飲食就能瘦幾斤的驚喜 ， 也沒有瘦子塑形一段時間就有肌肉線條的滿足感 。 所以 ， 小基數(shù)更需要針對性的減肥方式 。 以及需要更強的心理準備 。
原因1 小基數(shù)身體的脂肪含量本來就不多 。
身體很聰明的 ， 發(fā)現(xiàn)脂肪庫存不是很豐富了 ， 在你試圖消耗的時候 ， 就會提供很少的份額 。
原因2 小基數(shù)基礎(chǔ)代謝比較低 。
大家都知道：影響基礎(chǔ)代謝最重要的因素就是體重 ， 體重重的人要比體重輕的人基礎(chǔ)代謝高 。 基礎(chǔ)代謝低 ， 那需要的食物就少 ， 日?；顒幽芟牡孟鄬σ采?。
所以！越瘦越難減肥確實是真的?。。?br /> 小賽將從三個方面提供一些建議：
1）小基數(shù)的運動方法
2）飲食方向的改善
3）長期心態(tài)的調(diào)整
小基數(shù)的運動方法對于小基數(shù)來說 ， 運動非常非常非常的有必要！?。?br /> 覺得自己有明顯贅肉的話 ， 前期可以以有氧運動為主 ， 大量的消耗掉脂肪 。
有氧推薦慢跑、游泳、快走、健身操、HIIT 。
這幾種運動方式可以更換著來 ， 因為如果等到身體熟悉之后 ， 熱量的消耗就會變得慢了 。
但是但是 ， 小基數(shù)一定要把無氧運動提上日程！
小基數(shù)的人本身代謝就低 ， 而無氧是增加肌肉含量 ， 提高代謝的根本方法 。 再加上 ， 肌肉含量的增多 ， 體脂率的降低可以修飾人的體型 ， 整個人的線條都是緊致好看的 。
飲食方向的改善小基數(shù)人群 ， 更需要培養(yǎng)習慣而不是短期意志力來達到減肥的目的 。
1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
在飲食方面呢 ， 要增加蛋白質(zhì)的攝入比例 ， 降低碳水和脂肪的攝入量 。
簡單的說就是 ， 中/高蛋白+低脂低碳的飲食結(jié)構(gòu) 。
畢竟小基數(shù)基礎(chǔ)代謝低太難改變了 。 在飲食上增加了蛋白質(zhì)攝入 ， 就能利用蛋白質(zhì)的食物熱效應來提高代謝 。
但蛋白質(zhì)的攝入比例還是得參考你本來的飲食習慣 ， 才能制定：
如果平時就是高碳水的飲食習慣 ， 那增加蛋白質(zhì)的攝入、減少精致碳水 ， 就會得到不錯的減肥效果；但如果本身飲食中的蛋白質(zhì)含量就已經(jīng)比較高了 ， 那基本上得依靠運動來減肥了 。
另外 ， 千萬不要聽信網(wǎng)上那些小基數(shù)減肥只能靠餓這類言論?。。∷粫輾愕幕A(chǔ)代謝 ， 讓你越來越容易發(fā)胖 。
2）戒掉零食
基礎(chǔ)代謝低 ， 意味著每天可以攝入的額度有限 。 在這種情況下 ， 我們還得吃好一日三餐 ， 時不時吃少量水果補充維生素 ， 你確定還有額度可以吃零食嗎？戒掉零食真的可以幫助我們隔斷很大一部分熱量來源 。
3）養(yǎng)成喝水習慣
喝水雖然不能直接減肥 ， 但是有利于減肥 。 因為減肥的本質(zhì)是消耗身體過多的熱量 ， 水分雖然沒有這樣的作用 ， 但能夠加快身體的新陳代謝 ， 有利于我們把有害物質(zhì)排除體內(nèi) 。
心態(tài)的調(diào)整很多時候減肥不成功 ， 除了減肥方法的不正確外 ， 還有一個經(jīng)常被忽視但卻很重要的原因：減肥者自身不夠減肥或信心不足 。

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