1、適量攝入黃色和紅色的水果和蔬菜
紅色、橙色、水果和蔬菜、食物和深綠色蔬菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、南瓜、紅薯葉、空心菜等 。大多含有大量胡蘿卜素和其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化和增強(qiáng)皮膚抵抗力 。但是，多吃是沒(méi)有用的 。攝入過(guò)多的脂溶性胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)積累，不僅有毒，還容易使膚色出現(xiàn)“黃色” 。停止進(jìn)食后，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝，不宜吃太多 。
2.多吃維生素c高的水果 。
維生素C可以說(shuō)是“永恒的美容產(chǎn)品” 。為了保持不容易曬傷老化的健康亮澤的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)告訴你多吃高C的水果蔬菜，比如每天吃2~3份水果，其中高C的番石榴、獼猴桃、草莓、番茄或柑橘都是一樣的 。熱天胃口不好，吃生菜沙拉可以消暑 。建議加入彩色甜椒和少量西蘭花，以獲得大量維生素C.
3.豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助于抗衰老 。還具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤細(xì)膩不可缺少的食物 。豆制品，比如豆腐、豆?jié){，是比較好的選擇 。
4.每天兩杯茶
【紫外線過(guò)敏吃什么水果好】綠茶或含有綠茶(兒茶素)的護(hù)膚品，可以將日曬引起的曬傷、皮膚過(guò)敏、皮膚瘙癢、松弛、粗糙的過(guò)氧化物減少三分之一左右，也就是說(shuō)日曬造成的皮膚損傷程度更輕 。
茶葉中含有茶多酚，是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑 。甚至有研究指出，它比傳統(tǒng)的維生素A、C、e具有更高的抗氧化能力，主要成分是兒茶素，會(huì)因氧化而減少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶中兒茶素含量較多，其次是半發(fā)酵烏龍茶和籽茶，而完全發(fā)酵的紅茶中兒茶素含量較少 。
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