每個(gè)人都是有情緒的，只是有的人開(kāi)心，有的人難過(guò)，有的人不知所措，如果一個(gè)人情緒低落怎么辦呢？我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢？今天我們就來(lái)了解一下緩解情緒的方法，希望這些調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法可以大家緩解情緒 。
情緒對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)有好有壞，積極的情緒能夠促進(jìn)人的進(jìn)步，但是消極情緒卻會(huì)讓人退步，所以我們就要不斷的調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓壞情緒傷害了自己 。
情緒困擾少活20年 教你如何緩解情緒
近期，多項(xiàng)國(guó)際研究聚焦情緒對(duì)壽命的影響 。爭(zhēng)吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來(lái)的壞情緒，也許會(huì)讓你的壽命大大縮短 。
丹麥一項(xiàng)從2000年開(kāi)始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有相應(yīng)問(wèn)題的人對(duì)比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍 。英國(guó)牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年 。
據(jù)相關(guān)報(bào)道，焦慮等不良情緒會(huì)對(duì)人體造成很大的負(fù)面影響 。
初發(fā)期，喉嚨會(huì)變得沙啞干澀;肌肉會(huì)變得緊張，引發(fā)肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會(huì)因此突然升高 。如果長(zhǎng)期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加，消化系統(tǒng)紊亂，記憶力明顯下降，還會(huì)引發(fā)疲勞、失眠等異常 。
專(zhuān)家認(rèn)為，情緒對(duì)健康和壽命的影響毋庸置疑 。一般來(lái)說(shuō)，不良情緒來(lái)自于壓力，而壓力又分為兩種 。當(dāng)個(gè)人能力無(wú)法滿(mǎn)足外界要求時(shí)，他會(huì)感到不堪重負(fù)；反之，當(dāng)外界要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于個(gè)人能力時(shí)，不被需要的痛苦也會(huì)造成另一種壓力 。所以，調(diào)控情緒的核心應(yīng)是認(rèn)清壓力的類(lèi)型，決定到底是改變環(huán)境適應(yīng)自己，還是提升自己適應(yīng)環(huán)境 。除此之外，遇到情緒障礙時(shí)，也有一些即時(shí)的小方法予以緩解 。
睡眠
睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響 。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得 。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任說(shuō)，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了 。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠很好的緩解壞情緒，它能幫助身體分泌快樂(lè)多巴胺，尤其是跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)更好，而且建議每周鍛煉5次，每次20分鐘 。
飲食
美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物 。美國(guó)麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說(shuō)，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái) 。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等 。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處 。
暗示
美國(guó)北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái) 。紐約合理情緒治療研究所專(zhuān)家說(shuō)，想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想 。每天早上出門(mén)前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè) 。
顏色
美國(guó)紐約顏色心理學(xué)家認(rèn)為，顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康 。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán) 。
另一位美國(guó)洛杉磯的執(zhí)業(yè)注冊(cè)心理師還提出了“數(shù)顏色法” 。當(dāng)你因不滿(mǎn)，想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的工作，找個(gè)沒(méi)人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語(yǔ)，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右 。通過(guò)這種方法，可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺(jué)功能，使大腦恢復(fù)理智性思考 。通常，當(dāng)你數(shù)完顏色，就會(huì)冷靜一些 。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒 。
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