人類(lèi)
大概是唯一會(huì)自我剝奪睡眠
且不需要任何理由的物種
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之所以底氣十足
是因?yàn)樗麄儼阉弋?dāng)成了借貸
指望著用補(bǔ)覺(jué)來(lái)償還身體的損失
但補(bǔ)覺(jué)真能抵消身體的傷害嗎？
想要弄清這個(gè)問(wèn)題
先看看你屬于哪一種睡眠不足
它們分別是
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網(wǎng)吧激情夜
考前突擊夜
突然的失眠夜
都被稱(chēng)為急性睡眠剝奪
對(duì)于這種睡眠不足
提前補(bǔ)覺(jué)
可以減少大腦中某些“毒素”帶來(lái)的癡呆效果
例如導(dǎo)致阿爾茲海默病的β淀粉樣蛋白
例如你可以在通宵夜前
先睡一個(gè)睡眠周期
也就是90分鐘
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而在通宵時(shí)
可以每隔半小時(shí)活動(dòng)一次身體
多補(bǔ)充維生素B族和水分
最好在2~3點(diǎn)時(shí)抽空睡20分鐘
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但這不意味著叔鼓勵(lì)大家通宵
因?yàn)橐煌淼姆趴v
身體需要七天以上的正常睡眠才能恢復(fù)
而且，如果一直睡不夠
會(huì)造成不可逆的腦損傷、心血管疾病等
補(bǔ)再多覺(jué)也沒(méi)有用
例如下面這種
2、晚睡早起（慢性睡眠不足）叔就直說(shuō)了
這種睡眠不足怎么補(bǔ)都沒(méi)用
它除了會(huì)帶來(lái)不可逆的腦損傷、心腦血管風(fēng)險(xiǎn)（猝死）外
還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)崩潰和激素失調(diào)
造成肥胖、糖尿病、欲望降低、
情緒容易失控等一系列問(wèn)題
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慢性睡眠不足的可怕之處在于
我們很難察覺(jué)自己正在越陷越深
大家可以用下列表格
判斷自己是否也屬于慢性睡眠不足：
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3、晚睡晚起這種睡眠習(xí)慣較以上兩種
對(duì)身體的傷害要少許多
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但也會(huì)受到主流作息影響
比如你才起床
就到了吃午飯的時(shí)間
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此外
許多細(xì)胞都有自己的“節(jié)律”
它們根據(jù)光照來(lái)安排上下班時(shí)間
例如褪黑素
只有在弱光環(huán)境才會(huì)大量分泌
當(dāng)細(xì)胞的晝夜節(jié)律被破壞
可能會(huì)導(dǎo)致癌癥易感性增強(qiáng)
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這類(lèi)人要注意的是
睡眠時(shí)要盡量避免光照
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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