【夏季長時間運動需要補充什么?】
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1、補充水分：夏季大量運動后往往會大汗淋漓，丟失很多的水分，需及時補充避免脫水 。飲水的溫度以接近室溫為佳 。
2、補充堿性物質(zhì)：大量運動會使體內(nèi)乳酸堆積過多，多吃堿性食物 ， 如新鮮蔬菜和水果 。
3、補充消耗的葡萄糖：大量運動后休息30分鐘補充碳水化合物，如吃一些糕點 。
4、補充電解質(zhì)：汗液中含有氯化鈉和鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮等，大量運動后可口服淡鹽水或是含無機鹽的運動飲料 。
5、補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是制造細胞、肌肉的重要材料，能夠提高運動者的反應(yīng)性、敏捷性 。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì) ， 應(yīng)保證供給 。
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