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專訪 學(xué)會(huì)與壓力相處 遠(yuǎn)離失眠

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學(xué)會(huì)與壓力相處 遠(yuǎn)離失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)而導(dǎo)致的睡眠不足 。在現(xiàn)在高節(jié)奏的都市生活中 ， 失眠現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生 ， 而對(duì)于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心 ， 小心你的健康會(huì)被悄悄地“偷”走 。
廣州全科睡眠中心的胡慎之主任提醒：女性要學(xué)會(huì)與壓力相處 ， 積極對(duì)抗心理性失眠 。
專家簡介：胡慎之老師 全科睡眠中心 睡眠心理學(xué)專家
心理治療師、國際危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)師 、廣東心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)委員 。廣州向日葵心理咨詢中心創(chuàng)辦人、主任治療師、精神分析師、婚姻家庭指導(dǎo)師、親子關(guān)系和青少年心理咨詢專家 。從事心理咨詢行業(yè)長達(dá)10余年 ， 個(gè)體成功案例總咨詢時(shí)間長達(dá)4000～5000小時(shí) ， 具有相當(dāng)豐富的咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn) 。
曾應(yīng)邀為中山大學(xué)、華南師范大學(xué)、暨南大學(xué)、廣州工業(yè)大學(xué)等華南地區(qū)著名高等院校心理大講堂心理專家 ， 成功舉辦過百余場次各類工作坊及心理專業(yè)課程培訓(xùn) ， 為中國石化、中國移動(dòng)、新浪網(wǎng)、廣州市天河區(qū)工商局等多家企事業(yè)單位進(jìn)行管理培訓(xùn)及提供EAp服務(wù) 。
國內(nèi)的失眠現(xiàn)狀并不樂觀
入夜 ， 伴隨失眠者的是無窮盡的黑暗與孤獨(dú) ， 很多現(xiàn)代人為失眠所苦 。胡主任提到 ， 在最近的一次一線城市睡眠狀況調(diào)查中 ， 調(diào)查數(shù)據(jù)顯示40%左右的人表示會(huì)偶爾失眠一次 ， 27%的人會(huì)經(jīng)常失眠 ， 還有12%的人幾乎每天都會(huì)出現(xiàn)失眠情況 。而在最近的一次樣本數(shù)為100個(gè)病例的調(diào)查中顯示 ， 失眠者的男女比例基本平衡 。女性失眠情況 ， 更多地呈現(xiàn)周期性失眠的特點(diǎn)：如經(jīng)期失眠 ， 更年期失眠等 。
失眠高危職業(yè) 危害職場女性睡眠健康
高強(qiáng)度 ， 高壓力的職業(yè) ， 讓很多職業(yè)白領(lǐng)大喊透不夠氣 。工作的壓力 ， 讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張 ， 甚至影響到晚上的睡眠 。胡主任告訴小編 ， 絕大部分的心理性失眠患者是對(duì)生活 ， 對(duì)自我要求較高一線城市的工作精英 。如從事高壓力 ， 高強(qiáng)度的職業(yè)消防員 ， 銷售、私企老板 ， 警察 ， 醫(yī)生等職業(yè)人士往往是心理性失眠的高發(fā)人群 。相反地 ， 生活在社會(huì)底層的務(wù)工人員 ， 因其生性容易滿足 ， 反而快樂自在 ， 夜夜好眠 。
安眠藥助眠隱患多 謹(jǐn)慎使用安眠藥
現(xiàn)代白領(lǐng) ， 為求快而有效 ， 大都選擇起效快 ， 效果顯著的安眠藥來幫助睡眠 。有的白領(lǐng)甚至對(duì)安眠藥產(chǎn)生了心理依賴 。胡主任提醒職場女性 ， 失眠 ， 應(yīng)該盡量避免通過服用安眠藥物治療 ， 應(yīng)更多得通過適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)、飲食甚至運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)來改善失眠狀況 。時(shí)尚的白領(lǐng)可通過睡前喝杯牛奶、紅酒 ， 泡泡腳更加自然的方式來幫助睡眠 。
睡眠儀等產(chǎn)品僅能輔助改善睡眠 無法治療失眠
現(xiàn)今的睡眠儀市場可謂紅紅火火 ， 各種千奇百怪的安眠儀器打著攻克睡眠的旗號(hào)售賣 。但是 ， 這些睡眠儀器是否真能讓你擺脫失眠？胡主任解釋說：現(xiàn)在失眠上的睡眠儀器 ， 并不能治療失眠 ， 而是僅能作為改善或者提高睡眠質(zhì)量的工具 。
現(xiàn)代白領(lǐng)女性要學(xué)會(huì)與壓力相處 遠(yuǎn)離失眠
胡主任強(qiáng)調(diào)：現(xiàn)代人必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理 ， 學(xué)會(huì)與壓力相處 。
1、適當(dāng)平衡能力與目標(biāo)
作為職業(yè)女性 ， 我們有自己的理想和目標(biāo) 。但在制定目標(biāo)的時(shí)候 ， 我們需要適時(shí)適度 ， 把目標(biāo)定在切實(shí)可行的水平上 ， 而不是高不可及 。這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了 ， 繼續(xù)調(diào)整方向向下一個(gè)目標(biāo)努力 。如果把目標(biāo)定得太高 ， 實(shí)現(xiàn)不了自然會(huì)感到落寞而壓力重重 。凡事量力而行并隨時(shí)調(diào)整目標(biāo) ， 步步為營才可勝利 。

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