經(jīng)濟的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，時常讓人們感覺壓力倍增，如何學會緩解壓力，就成了馳騁職場的重要砝碼 。你們知道嗎？經(jīng)常練習瑜伽也能夠幫助你緩解壓力 。到底哪些瑜伽姿勢能夠幫你我們緩解壓力呢？下面這九個瑜伽減壓法，讓你輕松趕走壓力困擾，一起跟著小編學習吧 。
1、合掌樹木式
姿勢：兩腿并攏站直，兩只手臂自然的下墜 。將身體的重心轉移到左腳上，這時候彎曲右膝蓋，盡量的將小腿部貼近大腿，腳心向上，兩只手臂吧右腳放到左腿的根部 。同時松開兩只手，兩手交叉放在胸口，呼吸勻稱，保持的時間越長越好，然后換另一條腿再進行 。
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力 。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力 。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
作用：能夠使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康 。同時對于女性也有很多的好處，可以有效的調(diào)節(jié)經(jīng)期失常、緩解精通、促進卵巢功能的正常運作 。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動 。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘 。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘 。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態(tài) 。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán) 。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力 。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方 。挺直脊柱，端坐于床上 。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前 。正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點 。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
作用：能夠快速的消除因為久坐不動導致的、身體疼痛 。在扭轉中，幫助頸部肌肉、肝脾得到有效的鍛煉，還能緩解肩膀酸痛等疲勞感，同時還能夠擺正姿勢，達到字樣神經(jīng)系統(tǒng)的作用 。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨 。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇 。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經(jīng) 。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力 。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來 。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合 。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛 。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則 。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床 。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂 。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。呼吸平緩，保持10-15秒 。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面 。讓大腿始終與地面垂直 。
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