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阿嬌 【減肥我知道】：減肥經(jīng)驗(yàn)和達(dá)人的減肥秘訣匯編

當(dāng)紅女星阿嬌

阿嬌 【減肥我知道】：減肥經(jīng)驗(yàn)和達(dá)人的減肥秘訣匯編

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阿嬌 【減肥我知道】：減肥經(jīng)驗(yàn)和達(dá)人的減肥秘訣匯編

小編知道大家減肥的非常辛苦 。 減肥路上既要防止自己吃過(guò)油過(guò)膩的食物 ， 同時(shí)又要堅(jiān)持健身 ， 保證正確的作息形式 。 小編本次采訪了很多成功減肥的達(dá)人 ， 并且將這些達(dá)人的正確減肥思路和減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來(lái)分享給大家 。
減脂三分練 ， 七分吃 。 減脂四要素 ， 飲食 ， 運(yùn)動(dòng) ， 飲水 ， 睡眠
飲食：學(xué)生黨：沒(méi)有廚具 ， 有刀子的可以做沙拉
租房客：電飯鍋少油炒蔬菜 ， 或者水煮加點(diǎn)油和醬油味道其實(shí)也不錯(cuò) ， 前提是你吃的慣
早餐午餐要保證攝入主食+蛋白質(zhì)+果蔬 。 晚餐不吃主食 ， 但要攝入蛋白質(zhì)+蔬菜
一餐的分量是一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+不限量蔬菜 ， 總量八分飽 ， 不方便準(zhǔn)備蛋白質(zhì)的同學(xué)可以準(zhǔn)備一些水浸金槍魚 ， 雞蛋蛋黃就不要吃了

早餐吃飽不吃撐 ， 午餐晚餐八分飽 ， 八分飽就是不餓了 ， 但還能繼續(xù)吃的程度
其中的主食 ， 我們不吃精細(xì)碳水 ， 也就是白米飯白面 ， 白饅頭等等 。 選擇粗糧 ， 升糖指數(shù)低 ， 更飽腹 。 比如 ， 雜米飯（小米 ， 黃米 ， 糙米 ， 黑米 ， 藜麥 ， 各種豆類） ， 紫薯 ， 紅薯 ， 老玉米 ， 土豆 ， 非加工非即食燕麥片 ， weetbix無(wú)糖原味 ， 山藥 ， 芋頭等
肉類 ， 也就是蛋白質(zhì) ， 我們選擇低脂肪的魚蝦蛋 ， 雞胸肉 ， 雞腿肉 ， 瘦牛肉 。 所有的河魚都可以吃 ， 海鮮類的話一周不超過(guò)兩次 ， 因?yàn)楹ｕr鈉含量高
【阿嬌 【減肥我知道】：減肥經(jīng)驗(yàn)和達(dá)人的減肥秘訣匯編】粥和飯相比 ， 粥的升糖系數(shù)要高一些 ， 所以盡量吃飯比較好 。 減脂期間盡量不喝湯 ， 因?yàn)闇堰矢?， 還漲肚
還有水果 ， 建議吃低升糖的水果 ， 比如蘋果 ， 火龍果 ， 柚子 ， 獼猴桃 ， 圣女果等

但要注意 ， 有一些蔬菜是碳水含量較高的 ， 就不建議在晚上吃 。 常見高碳水蔬菜：秋葵 ， 杏鮑菇 ， 西蘭花 ， 菜花 ， 萵筍 ， 冬筍 ， 胡蘿卜 ， 蘿卜 ， 木耳 ， 百合 ， 金針菇 ， 洋蔥 ， 甜椒等 ， 但建議在早餐和中餐時(shí)候吃 ， 相應(yīng)減少主食分量即可 ， 晚餐不建議攝入
節(jié)食會(huì)降低新陳代謝率 ， 而且過(guò)低的能量攝入會(huì)增加肌肉的流失 ， 并不利于減脂
肉含有充分的蛋白質(zhì) ， 對(duì)減脂很有幫助 。 可以攝入低脂肪低熱量的蛋白質(zhì)+蔬菜
食譜：醬油雞腿 ， 少油清炒白菜
注意事項(xiàng)：牛肉制成干缺少了水分 ， 鈉含量也高 ， 減脂期間還是不吃為好 ， 鹽多身體就會(huì)縮水 ， 體重就會(huì)飆升
總結(jié)：***早餐：蛋白質(zhì)（推薦吃一個(gè)全蛋一個(gè)蛋白）、一杯牛奶（全脂、脫脂、半脫脂都可以）或者酸奶（明治保加利亞或者如實(shí)） ， 蔬果、碳水化合物（比如玉米 ， 紫薯、土豆、紅薯、藕、或者麥片以及自制無(wú)糖的全麥制品）

***午餐怎么吃：蛋白質(zhì)（蝦或者魚）、蔬菜（各種綠葉蔬菜 ， 大量蔬菜 ， 菌菇類都可以吃）、碳水化合物（比如玉米 ， 紫薯、土豆、紅薯、藕、或者麥片以及自制的全麥制品）
***晚餐怎么吃：蛋白質(zhì)（蝦或者魚）、蔬菜（各種綠葉蔬菜 ， 大量蔬菜 ， 都可以吃）、每天綠葉菜吃到500-1000克哦~
關(guān)注健身知識(shí)和實(shí)際的健身經(jīng)驗(yàn) ， 關(guān)注大嘴鳥話健康 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀