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減肥期間多喝水有用嗎？小賽：喝對(duì)方法讓你體重嗖嗖掉

減肥期間多喝水有用嗎？小賽：喝對(duì)方法讓你體重嗖嗖掉

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歡迎來到小賽減肥頻道~~
我們經(jīng)常聽到 ，如果想要一個(gè)健康的身體 ， 除了多運(yùn)動(dòng)不熬夜 ， 大概就是要多喝水了~ 其實(shí) ， 很多減肥的朋友不知道 ， 想要瘦得快 ， 也要多喝水！
都說“每天要喝八杯水” ， 究竟我們?nèi)梭w每天需要攝入多少水呢？其實(shí) ， 每天8杯水只是一個(gè)簡(jiǎn)單的估量 ， 正常我們每天需要攝入1500ml-2000ml水 ， 并且不同的人 ， 飲水量也有所不同 。
比如隨著年齡增長(zhǎng) ， 身體越容易出現(xiàn)缺水狀態(tài) ， 就要補(bǔ)充多的水分 。 正在減肥的人 ， 也更推薦多喝水 ， 每天的飲水量可以保持在2L-3L 。
今天 ， 小賽就跟大家科普一下 ， 減肥的人應(yīng)該怎樣科學(xué)喝水！
減肥最推薦喝什么水？減肥喝水 ， 第一推薦白開水！
白開水 ， 完全沒有熱量 ， 也是日常最容易獲得的水 ， 家里、辦公室 ， 隨時(shí)隨地都可以大口飲水 。
如果覺得白開水味道寡淡 ， 可以適量泡點(diǎn)檸檬片、薄荷、或者茶葉 。
像沖泡綠茶 ， 除了能夠補(bǔ)充水分 ， 還能起到提神醒腦、抗氧化的功效 。
有研究證明 ， 每天飲用3杯綠茶 ， 大概能提高人體全天代謝的10%！
白開水喝多高溫度合適？一般來說 ， 我們不能喝太冰冷的水 ， 特別是夏天喝冰奶茶 ， 冰飲料對(duì)身體極其不好 ， 容易造成體內(nèi)濕寒 ， 嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃痛、宮寒等健康問題 。
除了冰凍水 ， 滾燙的水也要盡量少喝 ， 因?yàn)槌^65℃的熱飲 ， 已被列入為2A類致癌物的范疇 ， 滾燙的東西會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn) 。
平時(shí)喝的水溫一般以30-40℃為宜 ， 只要衛(wèi)生干凈 ， 都可以放心飲用 。
每天需要喝多少水呢？炎熱夏日已經(jīng)到來 ， 小賽更建議大家要多喝水 。
新版中國(guó)居民膳食指南指出：成年女性輕體力活動(dòng)水平時(shí)需要每天攝入1500毫升水 ， 而男性需要1700毫升水 。
但是 ， 并不是每個(gè)人一天只補(bǔ)充以上水量就足夠 ， 如果你的體重基數(shù)比較大 ， 并且處于減肥運(yùn)動(dòng)期 ， 出汗多的時(shí)候 ， 飲水量可以適當(dāng)上調(diào)~

特別是對(duì)于減肥者 ， 想依靠補(bǔ)充水量達(dá)到抑制食欲、加速代謝目的 ， 飲水量可以在2000-3000ml 。
多喝水 ， 但是不能一次性飲水過多 ， 一般人身體的排水極限是1L/小時(shí) ， 建議每小時(shí)飲水不超過800ml ， 每天飲水不超過4L 。
你的身體缺水了嗎？如何判斷身體是否缺水？最簡(jiǎn)單的方法是根據(jù)口渴、排尿次數(shù)、尿液量和顏色來判斷身體的水合狀態(tài) 。
（1）口渴：出現(xiàn)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào) 。
（2）排尿次數(shù)和排尿量：當(dāng)排尿次數(shù)和尿液量比平時(shí)減少時(shí) ， 提示水分?jǐn)z入過少 ， 可能出現(xiàn)缺水狀態(tài) 。
（3）尿液顏色：
--水分?jǐn)z入充足時(shí) ， 正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色 。
--當(dāng)尿液顏色加深 ， 呈現(xiàn)黃色時(shí) ， 機(jī)體可能攝入水分較少 ， 存在脫水狀態(tài)；
--呈現(xiàn)較深黃色和深黃色時(shí) ， 提示機(jī)體水分不足或缺少水分 ， 處于脫水狀態(tài) 。
早晨起床喝淡鹽水可以減肥嗎？早起一杯水 ， 既能補(bǔ)充身體在夜間流失的水分 ， 還能幫助喚醒新陳代謝 ， 加速腸道代謝垃圾的排出 ， 好處多多！
但是很多人喜歡拿淡鹽水或蜂蜜水當(dāng)做每天的第一杯水?dāng)z入 ， 而從健康角度看 ， 小賽并不建議早晨飲用淡鹽水 ， 一杯淡鹽水的含鹽量在3g左右 ， 如果加上一天攝入的含鹽量 ， 就會(huì)超過每日攝鹽標(biāo)準(zhǔn)6g ， 長(zhǎng)此以往 ， 除了加重身體缺水 ， 還會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān) ， 所以建議早晨飲用溫水更好哦！

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