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bmi 減肥失敗？越減越肥？終極原因是這個(gè)!

bmi

bmi 減肥失?。吭綔p越肥？終極原因是這個(gè)!

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bmi 減肥失??？越減越肥？終極原因是這個(gè)!


我想要減肥
我想要戒煙、戒酒...
我想要成為自律的人
我想要擺脫消極的思維 ， 積極快樂(lè)的生活
我想要...
每個(gè)晚上睡覺前都有1000個(gè)改變自己的想法
然而第二天起來(lái)想法依舊是想法
我們又照著前一天的模式繼續(xù)生活
日復(fù)一日、年復(fù)一年 ， 把1000天過(guò)成1天
什么都沒有改變 ， 依舊迷茫、依舊焦慮、依舊痛苦

我們總把自己的失敗歸結(jié)為“意志力薄弱”
認(rèn)為改變自己必須讓自己成為一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人？
而洽洽是因?yàn)橛羞@樣的想法 ， 所以我們更難去改變
想要減肥我們最終想要達(dá)成的結(jié)果是成功瘦身 ， 擁有健康苗條的身材
而不是成為一個(gè)擁有一個(gè)有意志的減肥人
很多減肥的伙伴努力控制飲食 ， 嚴(yán)格鍛煉一段時(shí)間初見成效
而他們的減肥大業(yè)卻終止于某一次忍不住喝了一杯奶茶、吃了一包薯片
努力建立起來(lái)的意志防線瞬間崩塌
又陷入了我意志力不夠、自我譴責(zé)、自暴自棄、暴飲暴食的怪圈中

那么要如何繞過(guò)“意志”這道鴻溝 ， 輕松減肥呢？
我們要做的是將注意力集中在簡(jiǎn)單的“行動(dòng)上” ， 而不是抽象的“意志”上
能夠產(chǎn)出結(jié)果的只有行動(dòng) ， 與意志無(wú)關(guān)
1、先明確自己是否真的想要減肥是因?yàn)樵诤鮿e人的看法想要減肥？我想要變瘦變美逆襲人生？還是肥胖已經(jīng)威脅道了自己的健康了？亦或是就是一時(shí)興起？
如果想要減肥的信念從0-10分 ， 給自己打幾分？
營(yíng)養(yǎng)學(xué)上通過(guò)體重指數(shù)BMI值來(lái)評(píng)估員一個(gè)人的胖瘦程度 ， BMI=體重/身高的平方(kg/㎡)
BMI小于18為偏瘦（需要增肌、增重）
BMI在18-24之間屬正常范圍（如果內(nèi)臟脂肪不高可以不用可以減肥 ， 可以通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)讓自己體態(tài)跟勻稱）
BMI在24-28之間為超重 ， BMI>28為肥胖 ， （超重或者肥胖可能引起健康問(wèn)題 ， 需要控制體重讓自己更健康）
如果堅(jiān)定了想要減肥的信念 ， 那就勇往直前吧！
2、定目標(biāo)體重沒有明確目標(biāo) ， 就像在海上航行沒有燈塔一樣會(huì)很容易陷入迷茫的境地
比如一個(gè)身高155的妹子當(dāng)前體重60kg ， BMI值=24.97（超重）
如果她的目標(biāo)BMI值為20 ， 中等偏瘦些 ， 則她的目標(biāo)體重是48kg ， 需減重12kg
大家可以根據(jù)自己的身高 體重計(jì)算 ， 有不會(huì)計(jì)算的小伙伴給我留言哦！
3、把減脂目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)可以具體執(zhí)行行動(dòng)（1）減少精致米面碳水?dāng)z入、把精米面替換成粗糧
（2）增加優(yōu)質(zhì)油脂攝入 ， 將精煉的花生油、玉米油替換成橄欖油或椰子油
（3）每天吃夠1kg蔬菜
（4）三餐細(xì)嚼慢咽 ， 吃到飽足、三餐外不吃零食
（5）每天固定時(shí)間15-30分鐘的HITT燃脂訓(xùn)練（可從網(wǎng)上搜索相關(guān)視頻）
（8）保正每天8小時(shí)的睡眠
......
把目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)可以實(shí)際操作的行動(dòng) ， 然后一項(xiàng)項(xiàng)去操作
文章小福利送大家5天的減脂食譜
附5日減脂食譜

4、允許自己偶爾的小錯(cuò)誤不要對(duì)自己過(guò)分嚴(yán)格要求 ， 偶爾一次控制不住的暴食 ， 或者偷喝了一杯奶茶 ， 不要在心里過(guò)分苛責(zé)自己 ， 多一些寬容 ， 就當(dāng)之前辛苦減肥的獎(jiǎng)勵(lì) ， 然后繼續(xù)下一個(gè)征程
這種獎(jiǎng)勵(lì)偶爾為之 ， 不要成為自己放縱的理由哦

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