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每到瘦身季 ， 最動(dòng)人的三個(gè)字已經(jīng)不再是“我愛(ài)你” ， 而是——
“你瘦了” ， 一旦被人夸這句 ， 好心情馬上爆表 。
立志瘦下來(lái)的胖友們 ， 年年都在這條漫漫路上 ， 苦哈哈地“上下而求索”著 ， 但計(jì)劃通常趕不上變化 。 一般啊 ， 都是這么個(gè)歷程：信心滿滿立志 ， 然后沒(méi)過(guò)幾天 ， 要么無(wú)法堅(jiān)持 ， 計(jì)劃暫緩 ， 要么方法翻車 ， 主動(dòng)放棄 。
別人已經(jīng)瘦成一道閃電 ， 自己呢？依舊和肚子上的肉肉做斗爭(zhēng) ， 脂肪越挫越勇 ， 春風(fēng)一吹又生 。 讓人不禁懷疑：“我這樣是不是還不如不減？”
每天對(duì)著鏡子的時(shí)候都感到無(wú)比自卑 ， 甚至可能因?yàn)閷?duì)身材不滿而抗拒社交 ， 影響到工作和生活 。 看到自己的體重稱上的數(shù)字時(shí)她們可能都會(huì)想說(shuō):我花了這么多時(shí)間和精力在健康飲食和運(yùn)動(dòng)上面 ， 為什么總是循環(huán)往復(fù)成為徒勞呢? 我自己太懶惰、太貪吃嗎?
小姐姐們別著急 ， 作為一名資深胖胖 ， 在成功瘦身之后又帶著上千名愛(ài)美的小姐姐完美蛻變之后 ， 揮淚總結(jié)了我和眾姐妹們減肥過(guò)程趟過(guò)的大坑 ， 真心希望還在減肥路上苦苦探索的你可以成功避雷 ， 一生只減一次肥 。
減肥大坑一：節(jié)食或者斷食
“減肥嘛 ， 只要少吃就好啦！”這是不是你一直以來(lái)的減肥信條？
很多人認(rèn)為只有像某些明星那樣 ， 一天含一粒老干媽 ， 用方便面調(diào)味料兌水喝...... 這已經(jīng)屬于禁食 ， 斷食了 ， 比節(jié)食更不可取 。
“節(jié)食”小科普
1、只吃單一食物 ， 比如水果 ， 蔬菜
2、一味拒絕主食、油脂、肉類 ， 營(yíng)養(yǎng)不均衡
3、三餐變兩餐/一餐 ， 或一天吃 ， 一天不吃
4、每天攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于基礎(chǔ)代謝熱量
以上四種情況都屬于節(jié)食 。 親們 ， 知道嗎？這種方法 ， 看起來(lái)最快 ， 但其實(shí)最慢 。
為什么這么說(shuō)？1959年 ， 心理學(xué)家艾伯特·斯圖卡特發(fā)現(xiàn)“低卡路里飲食” ， 也就是節(jié)食的減重參與者 ， 三個(gè)月內(nèi)只有25%的人體重明顯減輕 ， 半年內(nèi)只剩12%的人還能繼續(xù)瘦 ， ２年內(nèi) ， 僅僅只有2%的人能不反彈
哈佛大學(xué)和美國(guó)最具影響力的肥胖研究機(jī)構(gòu)——潘寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心也做了一個(gè)實(shí)驗(yàn) ， 隨機(jī)為800多名肥胖者開(kāi)展節(jié)食減肥 ， 大部分瘦下來(lái)的人一年后體重都反彈了 。
折騰一頓 ， 又回到了原點(diǎn) ， 正所謂“欲速則不達(dá)“ 。
不僅如此 ， 節(jié)食帶來(lái)更多的 ， 是對(duì)健康的暴擊 ， 營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉流失、脫發(fā)禿頂、面黃肌瘦甚至姨媽出走都會(huì)找上門來(lái) 。
減肥第二坑：低脂飲食減重法
很多減肥或者想要維持身材的小姐姐常常談脂色變 ， 吃肉選擇精瘦的 ， 吃菜恨不得水煮就好 ， 多吃一滴油都感到罪惡 。
其實(shí)低脂/低卡飲食模式與節(jié)食有著同樣的弊病它無(wú)法給我們的身體提供足夠的飽腹感 ， 也忽視了一部分營(yíng)養(yǎng)素的攝入 。
人體每天需要上百種不同的維生素以及礦物質(zhì)成分 ， 其中有一類物質(zhì)稱為必需營(yíng)養(yǎng)素其中就包含了脂溶性維生素 。 顧名思義 ， 這樣的維生素必須由脂肪攜帶進(jìn)入我們體內(nèi) 。
一旦降低了脂肪的攝入量 ， 則會(huì)導(dǎo)致脂溶性維生素不足的情況 ， 例如缺乏維生素A出現(xiàn)例如夜盲癥這樣的癥狀 。
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