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夏季你應(yīng)該多吃的食物 可防止變黑

生活百科

 
夏季最讓人感到厭煩的就要數(shù)那個掛在天上的大太陽了，所謂烈日炎炎，太過盡職了，讓我們在外面呆上那么一小會，也會被曬黑，要怎么辦才好?
除了做足外在防曬功夫，還應(yīng)從“內(nèi)在”加強防曬，多吃“防曬”食物 。這是為什么呢?原來，陽光中的紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低，而“防曬”食物能提高皮膚的抗氧化力、幫助清除自由基 。
每天吃高維生素C水果
維生素C是“永遠的美膚圣品”，每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高維生素C的番石榴、奇異果、草莓、西紅柿或是柑橘類 。
維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王 。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果 。要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養(yǎng)補助食品中獲得 。
適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力 。
番茄：是最好的防曬食物 。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40% 。熟番茄比生吃效果更好 。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV 。
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失 。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好 。
大豆制品
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，不僅能幫助對抗老化，而且還具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物 。大豆制品，如豆腐、豆?jié){都是比較好的選擇 。
每天兩杯茶
美國研究指出，喝茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3 。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身體情況調(diào)整，或是建議不同茶類換著喝 。也可以選擇一款比如古香草排毒養(yǎng)差之類的保健茶品飲用 。既能很好的排毒養(yǎng)顏，還能陶冶性情，消除疲勞 。
抓把堅果當零食
對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種 。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細” 。

夏季你應(yīng)該多吃的食物 可防止變黑

文章插圖
堅果：空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分 。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕 。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善 。
來杯熱可可
【夏季你應(yīng)該多吃的食物 可防止變黑】眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益 。

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