俗話說：春困秋乏夏打盹 。但即便在這樣的季節(jié)，仍有不少人為睡眠所困擾 。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題 。中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率更是高達(dá)38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率 。
文章插圖
失眠與軀體疾病關(guān)系密切
青島市疾病預(yù)防控制中心的專家告訴筆者，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要 。睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分 。
醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果 。此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病 。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長 。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育 。另外，沒有健康的睡眠還會(huì)產(chǎn)生不少社會(huì)問題 。
四要素對(duì)睡眠質(zhì)量影響大：
用具、姿勢(shì)、時(shí)間、環(huán)境
睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)，四要素對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大 。
第一點(diǎn)是睡眠的用具 。床的安放應(yīng)南北順向，入睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾 。鋪的硬度應(yīng)適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜 。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，以免病菌進(jìn)入口鼻，造成疾病 。
第二點(diǎn)是睡眠的姿勢(shì) 。以右側(cè)臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適、有利于病情的睡位有助于安睡 。
第三點(diǎn)是睡眠的時(shí)間 。睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7—8小時(shí)，應(yīng)視個(gè)體差異而定 。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異 。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利 。
第四點(diǎn)是睡眠的環(huán)境 。避免外界打擾（光線和噪音），在15℃—24℃的溫度中可獲得安睡 。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧等污濁之氣也會(huì)使人不能安睡 。
連續(xù)一周以上失眠
應(yīng)求助于專科醫(yī)生
青島市精神衛(wèi)生中心的李玉煥醫(yī)生說，防止睡眠障礙的出現(xiàn)應(yīng)從培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣入手 。例如，睡前聽一些輕松的音樂，散散步，放松情緒，或喝杯牛奶，洗個(gè)熱水澡，這些都有助于睡眠；不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)；睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，不要在床上培養(yǎng)睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其他房間看看電視或做一些單調(diào)無味的事情，等有睡意時(shí)再上床；睡前不要喝刺激性飲料，如茶、咖啡，這些飲料中都或多或少含有咖啡因，對(duì)大腦有興奮作用；吸煙也不利于睡眠，小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用，但高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因，具有興奮作用，使人難以入睡，夜間易醒 。
【成年人失眠率近4成用具姿勢(shì)環(huán)境等會(huì)影響】 另外，酒精也會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。少量酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生興奮作用，足以使人失眠 。接著喝下去會(huì)導(dǎo)致人體失調(diào) 。再往下喝大腦就挺不住了，進(jìn)入抑制期，人會(huì)昏昏沉沉進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如果喝酒過度，還會(huì)昏迷不醒，這是很危險(xiǎn)的 。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙 。
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