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睡眠 我一個(gè)月減了20斤，早起2件事，中午2堅(jiān)持，睡前3不要，簡(jiǎn)單實(shí)用

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睡眠 我一個(gè)月減了20斤，早起2件事，中午2堅(jiān)持，睡前3不要，簡(jiǎn)單實(shí)用

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大家好 ， 我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創(chuàng)不易 ， 關(guān)注我有更多驚喜！
不少粉絲后臺(tái)留言：減肥真的太難了 ， 自己減肥很多年 ， 愣是一斤都沒有瘦下來 。 真的不知道哪里出了問題 。 其實(shí)減肥并不難 ， 難的是沒有找到適合自己的方法 。


我從160斤減到120斤也是走了很多彎路 。 事實(shí)上 ， 不需要有太專業(yè)的知識(shí)和嚴(yán)格控制飲食 ， 只需要在生活中 ， 做好幾件小事就可以了 ， 今天就給大家分享“早起2件事 ， 中午2堅(jiān)持 ， 睡前3不要” ， 簡(jiǎn)單實(shí)用的技巧 ， 讓你體驗(yàn)到瘦子的快樂 。


一：早起2件事
1：早起喝一杯溫開水

經(jīng)過一夜的睡眠 ， 當(dāng)你早上醒來時(shí) ， 你的身體經(jīng)常處于嚴(yán)重的缺水狀態(tài) 。

此時(shí) ， 一杯溫水不僅可以幫助身體補(bǔ)充夜間流失的水分 ， 還可以幫助喚起沉睡的機(jī)體新陳代謝 ， 開啟一天的瘦身之旅 。

條件允許的話 ， 可以來一杯淡鹽水 ， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 預(yù)防便秘；加速血液循環(huán) ， 減少水腫 。 減少脂肪堆積 。


2：吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐

早餐是喚起一天基本新陳代謝的關(guān)鍵 。 如果不吃早餐 ， 一天的基本新陳代謝會(huì)很低 ， 中午和晚上更容易餓 。

很多上班族經(jīng)常忽略早餐的重要性 ， 總是匆匆忙忙的 ， 不吃早餐或者草草了事 ， 殊不知錯(cuò)過了一次最佳減肥的好時(shí)機(jī) 。
建議早餐不要吃的太油膩 ， 可以按照我的方法去吃：豆?jié){+雞蛋+水果或者牛奶+面包+水果 ， 保持營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 從早上開始 。

二：中午2堅(jiān)持

1：堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽

研究表明 ， 狼吞虎咽的人比慢慢吃飯的人更容易發(fā)胖8倍 。

胃和大腦之間有一定的信息延遲 。 如果你吃得太快 ， 你的胃已經(jīng)飽了 ， 但你的大腦仍然沒有收到“飽”的信號(hào) ， 于是還會(huì)繼續(xù)吃 。 當(dāng)大腦接收到“飽”信號(hào)時(shí) ， 實(shí)際上已經(jīng)超過了一天的正常熱量的數(shù)倍了 。

建議用餐時(shí)盡量慢慢咬合 。 每頓飯咬20-30次 ， 每頓飯吃20-30分鐘 ， 不僅有利于減肥 ， 而且有利于腸胃健康！

【睡眠 我一個(gè)月減了20斤，早起2件事，中午2堅(jiān)持，睡前3不要，簡(jiǎn)單實(shí)用】
2：飯后站墻20分鐘

剛吃完飯不要坐著或者躺著 ， 不僅不利于消化 ， 還很容易長(zhǎng)小肚子 。 不妨試試這個(gè)小動(dòng)作 ， 僅僅只用20分鐘 ， 就能幫你快速瘦身 。
標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究“一條線 ， 兩核心”即后腦勺 ， 背部 ， 臀部 ， 腳跟處于一條線上 ， 腰部和腹部是兩個(gè)核心 ， 看起來就像整個(gè)人貼在墻上一樣 ， 全身肌肉緊繃 ， 抬頭挺胸 ， 肩部往外展 ， 腿部稍稍用力 ， 大概一周 ， 就能減小你的大肚子 。

三：睡前3不要

1：不要吃太重口味晚餐

對(duì)于很多人來說 ， 晚上總是吃的最好的一頓 ， 大部分人就喜歡吃重口味的食物 ， 很爽 ， 很過癮 ， 這就是長(zhǎng)胖的原因！真正減肥的人晚上應(yīng)該少吃并且吃的清淡一些 ， 不要選擇高油高糖的食物 ， 這些食物吃進(jìn)去 ， 攝入的熱量頂好幾天 ， 想瘦下來就更難了 。

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