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大家好 ， 我是營養(yǎng)師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創(chuàng)不易 ， 關(guān)注我有更多驚喜！
最近有粉絲留言 ， 自己過了40歲了的 ， 減肥好難 ， 以前少吃一頓飯都可以減3斤 ， 現(xiàn)在控制飲食3個月 ， 一斤也沒掉 ， 運動也沒用 ， 不知道是不是身體出現(xiàn)了問題！
其實人只要過了35歲 ， 身體的代謝就會下降 ， 單純對的節(jié)食或者運動 ， 是很難瘦下來的 ， 如果想要快速減肥 ， 就要學會吃！我從160斤減到120斤 ， 瘦了40斤 ， 80%都是飲食的功勞 。 今天給大家總結(jié)下飲食中最應該注意的問題 。
一：早餐3不吃
早餐是一天中最重要的一餐 ， 但是很多人因為忙碌而忽略了早餐的重要性 。 我曾經(jīng)也是這樣 ， 早上匆匆忙忙出門 ， 甚至連一杯水都來不及喝 。 但是 ， 我發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式不僅對身體不好 ， 而且會讓我更容易發(fā)胖 ， 因此 ， 我開始改變自己的早餐習慣 。
【飲食 早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，我瘦了40斤，不再自卑！】
1：油炸的食物不吃
油炸食品 ， 如油條、油餅、蛋餅、手抓餅等 ， 在我們的傳統(tǒng)早餐中占有很高的地位 。
一般以高熱量面粉為主要原料 ， 再經(jīng)過油炸 ， 熱量飆升 ， 只需吃一次 ， 一天的減肥就白費！
2：高糖食物不吃
很多人喜歡喝甜豆?jié){ ， 甜玉米 ， 總之早餐怎么甜 ， 怎么來 ， 殊不知這是減肥路上的攔路虎 ， 很多人就是因為喜歡吃甜變胖的 ， 千萬要克制住！
3：高脂肪食物
早餐也別吃太多高脂肪油膩的食物 ， 這個不用多說 ， 吃了一樣一天減肥就白費了 。
早餐其實不難選 ， 麥面包、雞蛋、牛奶、水果等這樣的早餐不僅能夠達到一定的營養(yǎng) ， 同時還有很強的飽腹感 ， 讓你中午不會吃太多 。
二：午餐2不吃
經(jīng)過一上午的上班 ， 很多人中午很快就進入饑餓的狀態(tài) ， 上班族一般是點外賣比較多 ， 很多人長胖其實就是在這一頓漲起來的 。
1：別吃太油膩
不管是點外賣還是在家里吃 ， 千萬不要吃麻辣燙 ， 干鍋 ， 紅燒肉這些 ， 吃一次頂上好幾天的熱量 。 自己做菜少放點油 ， 吃的時候用清水過一遍 ， 有效減少脂肪堆積 。
2：別單純吃碳水
純碳水午餐 ， 如炒飯、拉面、土豆絲蓋飯等 ， 你想胖就吃吧！
尤其是炒飯、炒面等純碳水午餐 ， 熱量非常高 ， 而且還要經(jīng)過高油炸 ， 熱量更是直線飆升 ， 想減肥 ， 千萬不要吃！
吃一頓豐富營養(yǎng)的午餐并不難 ， 一拳頭米飯+一份小炒+蔬菜就可以了 ， 既能滿足你的食欲 ， 又能均衡營養(yǎng) ， 最重要的是不會讓你長胖 。
三：晚餐1不吃
很多人減肥不吃晚餐 ， 以為這樣就能瘦下來 ， 殊不知這樣想就大錯特錯了 ， 站在營養(yǎng)學的角度 ， 晚上這餐是一定要吃東西的 ， 只要吃的稍微清淡點就行 。 但是記住 ， 重口味晚餐絕對不要碰！包括高油 ， 高碳水 ， 高脂肪食物 。 夜間代謝會比較慢 ， 高糖高油食物 ， 會引起血糖下降 ， 容易餓 ， 同時會導致睡眠不足 ， 引起水腫 。
一般選擇吃一些健康的食物 ， 如蔬菜、水果、魚肉等 。 這樣的晚餐不僅能夠提供足夠的營養(yǎng) ， 還能保持飽腹感 ， 不會在睡覺的時候感到餓 。
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