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|如何將計劃付諸實踐，提升行動力？掌握這4個步驟｜好書一圖讀懂

積極心理學(xué)

本文字?jǐn)?shù)5055 ， 預(yù)計閱讀時間10分鐘 。
今天分享的書籍是《反惰性》 。
作者加布里埃爾·厄廷根 ， 世界著名心理學(xué)家、德國漢堡大學(xué)以及紐約大學(xué)心理學(xué)教授 ， 曾就樂觀幻想對人的觀念、情緒和行為的影響發(fā)表過100多篇論文和文章 。 她以20余年的科學(xué)研究為基礎(chǔ) ， 提出著名的WOOP思維理論 ， 幫助人們將樂觀的想法付諸實踐 ， 該理論在不同的年齡段與生活領(lǐng)域之中 ， 都被證明是卓有成效的 。
“心想 ， 事才能成” ， 積極心理學(xué)的信條自其誕生之日起 ， 就開始在普通大眾的意識中刮起了樂觀主義的旋風(fēng) 。
“樂觀幻想能夠帶給幫助人們洗滌負(fù)面情緒 ， 能夠幫助人們培植正向能量 ， 能夠促進(jìn)人們達(dá)成自己的愿望……”然而 ， 看起來無所不能的樂觀幻想真的“百利而無一害”嗎？知名心理學(xué)家厄廷根從幻想的真實效果入手 ， 通過大量的實驗 ， 發(fā)現(xiàn)了樂觀幻想的弊端 。 它不但會通過欺騙大腦 ， 腐蝕人們的內(nèi)在活力 ， 還會制造出自欺欺人的過濾層 ， 以排除那些會拆穿自己的真實信息 。
如何不讓美好愿望淪為“白日夢”呢？厄廷根根據(jù)自己20余年的研究成果 ， 創(chuàng)造了全新的工具WOOP 。 WOOP， 分別代表：愿望-結(jié)果-障礙-計劃 。 簡單來說 ， 就是不要只是沉浸在幻想里 ， 不要讓自己的大腦誤以為已經(jīng)完成了這個愿望；要想明白你可能遇到的那個真正的障礙是什么 。 當(dāng)障礙出現(xiàn)時 ， 你就馬上采取相關(guān)措施 。 雖然障礙很強(qiáng)大 ， 但措施直指愿望的實現(xiàn) 。
所以 ， 作者說將“樂觀幻想”與“事實障礙”牢牢綁定 ， 由幻想催生的惰性就會被破除 ， 接著再與明確的計劃密切關(guān)聯(lián) ， 人們的行動力就會大幅提升 。
|如何將計劃付諸實踐，提升行動力？掌握這4個步驟｜好書一圖讀懂
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01、樂觀幻想
如果我們有一個愿望或者目標(biāo) ， 到底怎樣才能實現(xiàn)它？我們應(yīng)該用什么心態(tài)來面對它？我們先來看樂觀幻想的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn) 。
1、優(yōu)點(diǎn)
對于夢想 ， 很多人認(rèn)為堅信自己能成功 ， 你就能實現(xiàn)愿望 。 心態(tài)越是樂觀 ， 勁頭就會更足 ， 就會付出更多行動 ， 取得更多成就 。 作者說 ， 愿望越清晰 ， 行為動機(jī)就越強(qiáng) 。 樂觀確實能夠幫助人們開創(chuàng)更多的可能性 。 樂觀甚至?xí)屓俗兊脠皂g 。
比如 ， 在納粹集中營里 ， 饑餓司空見慣 ， 時常有人餓死在集中營里 。 一位幸存者如此回憶道：“在集中營里 ， 我們是用饑餓來計算時間的……上午 ， 饑餓；下午 ， 饑餓；晚上 ， 饑餓 。 ”為了對抗饑餓 ， 一些被關(guān)押者就想出了一個看似很荒唐的方法：收集各種食譜 。
在一個叫“泰瑞辛”的集中營里 ， 被關(guān)押者手縫了一本食譜 ， 里面記錄了各種各樣的美食：巧克力蛋糕、蛋白杏仁餅干、水餃等等 。 美國大屠殺研究所的主任邁克爾·貝倫鮑姆認(rèn)為 ， 回憶以前的食譜是“一種心智的磨煉 ， 需要被關(guān)押者忍住眼前的饑餓 ， 回想災(zāi)難之前正常的世界 ， 也許還可以大膽幻想一下浩劫過后的世界” 。 被關(guān)押的人們在收集食譜的過程中 ， 回憶家鄉(xiāng)的菜肴和風(fēng)土人情 ， 討論某道菜的做法 ， 甚至為食材的配比問題相互爭論 。 一位集中營的幸存者后來說：“編寫食譜是大家的一個夢想 ， 這件事給了大家活下去的力量 。 ”
而對于夢想和目標(biāo)來說 ， 幻想也是很有用的 ， 你可以借此明確那些自己心底里真正需要的東西 ， 甚至借此發(fā)現(xiàn)那些并不現(xiàn)實的愿望 。
比如 ， 一個高中生本來打算按照父母的要求報考醫(yī)學(xué)院 ， 但他在吃一個漢堡的時間里 ， 幻想自己將來真的成為了一個醫(yī)生 ， 有一天在手術(shù)臺上即將做手術(shù) ， 但幻想中 ， 他發(fā)現(xiàn)自己根本受不了直接面對血淋淋的臟器和高強(qiáng)度的工作 ， 他討厭刺眼的手術(shù)燈光 ， 不喜歡專注緊張的手術(shù)氣氛 ， 他缺乏醫(yī)治他人的使命感 。 漢堡吃完了 ， 幻想也結(jié)束了 ， 他嚴(yán)肅了起來 ， 認(rèn)為自己需要重新考慮報考醫(yī)學(xué)院的想法 ， 以免整個人生都在湊合做著自己不喜歡的事情 。

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