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狀態(tài)不好慎做運(yùn)動(dòng)

生活百科運(yùn)動(dòng)

4月9日 ， 當(dāng)知道愛(ài)立信中國(guó)有限公司總裁楊邁猝死在跑步機(jī)上時(shí) ， 引得無(wú)數(shù)人震驚不已 。大家對(duì)此事的關(guān)注不僅僅是因?yàn)闂钸~的“名人”身份 ， 更重要的是 ， 他的死引爆了一個(gè)話題：運(yùn)動(dòng)健身帶給身體的到底是健康還是傷害？

狀態(tài)不好慎做運(yùn)動(dòng)

文章插圖
運(yùn)動(dòng)先看身體狀況
在談到楊總裁猝死原因時(shí) ， 曹靈主任說(shuō) ， 生活節(jié)奏緊張、工作壓力大、大量的體力消耗都會(huì)讓身體吃不消 ， 這時(shí)候再進(jìn)行爆發(fā)力大、過(guò)量的運(yùn)動(dòng) ， 引發(fā)突然的心腦血管病猝死的幾率就比較大 。其實(shí) ， 運(yùn)動(dòng)本來(lái)是件好事 ， 適量的運(yùn)動(dòng)還能緩解疲勞、放松身體 。但如果運(yùn)動(dòng)不合理、使勁兒過(guò)猛或運(yùn)動(dòng)量太大 ， 都會(huì)傷害身體；而要是像楊總裁那樣 ， 身體過(guò)于疲勞或有比較嚴(yán)重的疾病還運(yùn)動(dòng) ， 那就不只是身體傷害了 ， 嚴(yán)重的真能致命 。所以 ， 運(yùn)動(dòng)前 ， 一定要充分了解自己的身體狀況 ， 最好讓專業(yè)的健身教練定制一套適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。
運(yùn)動(dòng)也很講科學(xué)
長(zhǎng)久以來(lái) ， 人們對(duì)健身有一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí) ， 就是“只是出出汗、鍛煉鍛煉”而已 ， 當(dāng)然 ， 只要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 就有一定的健身效果 ， 青鳥(niǎo)健身運(yùn)動(dòng)專家組告訴采訪人員 ， 不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式方法可能會(huì)對(duì)身體造成傷害 ， 而且對(duì)于特殊群體 ， 要有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃 。比如老年人由于身體機(jī)能衰退 ， 應(yīng)該避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)；少年兒童則應(yīng)多參加能提高身體柔韌性、靈活性的運(yùn)動(dòng)（例如跑步、武術(shù)、乒乓球等） ， 而不要進(jìn)行超負(fù)荷的力量練習(xí) 。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉還對(duì)大部分慢性病都有一定輔助治療作用 ， 譬如運(yùn)動(dòng)能提高骨質(zhì)密度、防治骨質(zhì)疏松癥 ， 再如促進(jìn)毛細(xì)血管增生、改善血液循環(huán)、增進(jìn)高血壓、高血脂病人的健康……但是 ， 如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng) ， 就會(huì)發(fā)生危險(xiǎn) 。這種情況 ， 就需要專業(yè)健身教練通過(guò)先進(jìn)的科學(xué)儀器計(jì)算分析出每個(gè)個(gè)體的身體成分構(gòu)成 ， 全方位測(cè)定一個(gè)人的健康狀況 ， 然后根據(jù)得出的數(shù)據(jù) ， 制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃 ， 不僅能達(dá)到鍛煉身體的目的 ， 還能避免身體傷害 。
運(yùn)動(dòng)傷害的范疇很大 ， 可以分成兩部分 ， 一方面是“軟傷害” ， 當(dāng)你身體狀態(tài)不好的時(shí)候 ， 某些不適合你的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害；另一方面 ， 在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中 ， 動(dòng)作不當(dāng)或超量運(yùn)動(dòng)又會(huì)形成一些硬傷 。軟傷和硬傷 ， 一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下才能避免 。
科學(xué)飲食不能少
科學(xué)健身 ， 還需要與科學(xué)飲食結(jié)合在一起 。一般的飲食規(guī)則應(yīng)該是中量碳水化合物和蛋白質(zhì)、少量脂肪、高纖維素；在此基礎(chǔ)上根據(jù)個(gè)體情況不同適當(dāng)調(diào)節(jié) 。特殊情況特殊食譜 ， 比如糖尿病患者盡量不吃高升糖指數(shù)的食品 ， 少食多餐；比如要減脂的朋友 ， 就不能吃冰淇淋、煎炸食品 ， 并且要控制碳水化合物（一般指主食）的攝入量 ， 必須吃早餐等等 。科學(xué)飲食是科學(xué)健身的組成部分 ， 最好在有豐富營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行 。
重病不能做運(yùn)動(dòng)
一直認(rèn)為每個(gè)人都適合做運(yùn)動(dòng) ， 只是運(yùn)動(dòng)的類型不同罷了 。但是采訪中采訪人員了解到 ， 原來(lái)還真有人不能做運(yùn)動(dòng) 。

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