20世紀(jì)90年代前，探索情緒與運(yùn)動間關(guān)系的科學(xué)家，大多只將研究重點(diǎn)放在健康青年男性的激烈運(yùn)動上，而并未意識到輕度的運(yùn)動同樣也能改善情緒 。近來有研究顯示，你只需穿上一雙舒適的鞋子出去散步，尤其是在一個舒適的環(huán)境中散步，便有助于增加幸福感，減少壓力感，這甚至比高強(qiáng)度運(yùn)動(如跑步等)的效果更好 。
【情緒與運(yùn)動是散步帶來的益處】
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想象一下自己走出門散步的情景：你擺動著胳膊，一步步向前走；短短幾分鐘后，你的心臟跳動開始加快，有更多的血液流入大腦，這可以提高思考能力和注意力 。當(dāng)散步進(jìn)行到10-15分鐘時，大腦的循環(huán)血量增加了50%，在刺激大腦的同時它還加快了你的代謝速度，使體內(nèi)釋放某些激動效應(yīng)的物質(zhì)，用專業(yè)術(shù)語來說，使體內(nèi)合成的是活力覺醒物質(zhì)而不是緊張覺醒物質(zhì) 。在堅(jiān)持散步的幾個星期后，體內(nèi)許多提高情緒的物質(zhì)的活性就會增加 。我們有關(guān)運(yùn)動改變腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的多數(shù)知識來自于動物研究 。在一個經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)中，一群老鼠被分成數(shù)目相同的兩組，一組老鼠可以進(jìn)行轉(zhuǎn)輪運(yùn)動，而另一組則沒有 。幾個星期后研究者測量了兩組老鼠腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動的老鼠其腦內(nèi)的5-ht、多巴胺以及去甲腎上腺素(被稱為天然的抗抑郁藥物)的水平較高 。最近我們發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象也出現(xiàn)在人類身上 。那么每天需要多少時間散步呢？經(jīng)研究，每天散步不要少于20分鐘為好 。
運(yùn)動為什么能有效地防止壓力轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟?？這是因?yàn)椋瑝毫Φ呢?fù)作用之一是它會耗竭體內(nèi)5-ht的儲備 。而每天20分鐘的運(yùn)動有助于緩沖壓力 。當(dāng)然，不論你是在屋里的散步機(jī)上散步，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力并減少植物神經(jīng)癥狀——但是戶外散步將更加有效 。因?yàn)槭覂?nèi)運(yùn)動通常是比較枯燥乏味的，你總是面對著同一樣?xùn)|西 。由于你很少分心，時間看上去過得很慢，而且你會更加注意到如小腿的酸痛或者費(fèi)勁的呼吸聲，這會減少運(yùn)動對情緒產(chǎn)生的益處 。而在外面，可以讓你和自然更加接近，并將得到日光與運(yùn)動的疊加益處 。
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