【冬日晨練避開煙霧親近陽光】 古人認為養(yǎng)生防病須順應自然，這其中也包括晝夜晨昏的養(yǎng)生調(diào)攝 。《素問·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏 。早晨既然是陽氣生發(fā)的大好時機，所以比較適宜于戶外吐納、活動肢體，不失為一種事半功倍的養(yǎng)生之道 。但晨練并不等于“晨養(yǎng)” 。一方面，早晨的養(yǎng)生的方法很多，如早餐、著衣以及梳頭洗漱等，都對人體健康有影響；另一方面，晨練如果不考慮氣象和環(huán)境因素，有時反而對健康有害 。冬季晨練對氣象環(huán)境的要求，可概括為八個字：避開煙霧，親近陽光 。
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據(jù)專家研究，冬季早晨最容易出現(xiàn)煙幕，因為冬季的大氣，常有逆溫層存在，這就使得空氣污染物被“壓”至近地層，并且處于穩(wěn)定狀態(tài)，不易擴散，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當然不要湊這個熱鬧 。
大霧對人體健康的危害也很大 。霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，并吸附它們 。據(jù)測定，霧滴中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍 。最近，有資料表明，霧滴中含有相當數(shù)量的f’s病原體，它是一種多細胞微生物，可隨霧滴自由運動，特別容易使人感染致病 。
隨著活動量的增加，呼吸勢必加深加速，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質(zhì)，不僅起不到增進身心健康的效果，而且極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥 。
冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受“風邪”侵害，極易患傷風感冒，也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍 。
植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨練在日出之前，陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體的健康呼吸 。
冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散，而當太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散 。
此外，老年人是冬季晨練最大的群體，冬季晨練務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來 。晨練前可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點面包、餅干之類的東西；然后在室內(nèi)走動走動，活絡一下關節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時，再外出晨練 。
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