【練出優(yōu)雅背影】女人的背部很誘人 ， 也很容易受傷 。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強(qiáng)壯 ， 也可以幫助你矯正姿勢 。在做背部練習(xí)的時候 ， 請你注意時刻檢查姿勢 ， 注意背部不要彎曲 。
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動作一：請你平躺在地板上 ， 腹部緊貼地面 。雙手交叉置于腦后 ， 輕輕地抬起頭部 ， 使胸部離開地面 。注意不要用力過猛 。然后回落 ， 請你控制好速度 。重復(fù)此動作2組15次 。
動作二：雙腿分開站立 ， 膝蓋彎曲 。胸部向前傾 ， 但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴 ， 向兩邊水平提起 ， 感覺到背部肌肉在用力 。重復(fù)此動作2組20次 。
動作三：兩腿并攏站立 ， 雙手置于腦后交叉 ， 也可以向水平方向打開 。胸前傾然后回來 ， 重復(fù)此動作3組20次
動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉 。雙腿分開等肩寬 ， 膝蓋彎曲 。胸部前傾 ， 左手按在膝蓋上 ， 右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長 ， 然后用背部的力量回拉至臀側(cè) ， 注意胳膊不要彎 。請你控制好速度 。這個動作重復(fù)2組15次
動作五：平躺在地上 ， 雙腿分開 ， 膝蓋彎曲 。然后用手臂和腳的力量撐起身體 ， 你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線 。保持這個姿勢 ， 將你的右小腿向上伸直 ， 再回落 。在動作中 ， 請你注意背部肌肉的緊張 。這個動作每側(cè)重復(fù)5次 。
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