【沙發(fā)健身操】 此操簡單易學，可隨意就地取材，能活動周身各機能部位，鍛煉各種關(guān)節(jié)，強化消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，提高兩臂、雙腿的承受力，使中，老年朋友在家不出門就可達到健身目的 。
單沙發(fā)擰體運動 。雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后撤，先左后右交替擰轉(zhuǎn)身體，整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運動，使周身關(guān)節(jié)得到等量外力壓 。擰體時吸氣，返回時呼氣 。
單沙發(fā)托體運動 。(1)正向托體：坐在沙發(fā)上，左右手臂撐 住沙發(fā)兩邊扶手將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起、落下 。(2)反向托體：面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后路曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，反復起落 。
單沙發(fā)蹬車運動 。正向坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習 。
單沙發(fā)自由泳運動 。同前坐式，雙腿如同水中自由式游泳姿勢起落，雙臂向前摔拍 。
單沙發(fā)頂背運動 。面對沙發(fā)，雙手扶在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底根部位，如同靠墻壁拿大頂姿勢，將身體左右頂擺 。
單沙發(fā)靠摩運動 。背對單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次 。
雙沙發(fā)舉腿運動 。兩只單沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉 。以感覺舒適為準 。
雙沙發(fā)托肩運動 。躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，將上身提起放下，反復給肩肘以等量壓力 。
沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負荷運動 。早晚飯前各一次為宜 。
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