【水果美白的效果最好】 市面上也有販售很多維他命C相關營養(yǎng)品，若是沒有時間吃水果的人，也可以用補充這些相關產(chǎn)品，但是實際的功效或商品建議還是詢問專業(yè)的營養(yǎng)師或藥劑師!
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正確的水果吃法：
1、吃水果的時機是什麼?
早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!
把水果當早餐吃，或是午餐、晚餐的一個小時前，或是兩餐之間的間隔時間，吃水果能夠達到最大的效益 。因為水果的養(yǎng)分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會被消化吸收 。
但若是飯后吃水果，因為胃里面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不僅達不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂 。
餐前吃水果還有另個好處，因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取，對於想要瘦身的人很有幫助 。
要注意的是：
有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因為某些特殊成分，可能會造成腸胃的不舒服 。
2、一天應該吃多少?
至少吃2份以上 。
相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念，這是美國之前推行的防癌健康觀念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果 。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上 。
而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分!
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化 。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇 。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿卜素，提升免疫力 。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒 。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統(tǒng) 。
3、一天都只吃水果可以嗎?
當然絕對不行啊!
從營養(yǎng)學的角度來看，只吃水果當然是不健康的，因為每天身體的運作還是需要其他養(yǎng)分，如蛋白質(zhì)、淀粉類、或其他礦物質(zhì)等 。但若是需要減重的人，可以提高吃水果的比例，也就是說一天可以多吃幾份水果，但是相對減少如淀粉類、油脂類食物的攝取 。
并且選擇體積大卻熱量低的水果，像是西瓜因為含水量多易飽足，熱量卻比起同重量的水果來的要低許多;另外也要減少攝取油脂含量高的酪梨跟榴蓮，及甜度很高的荔枝、龍眼、香蕉等 。
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