【如何評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小】 (一)儀表測(cè)定法儀表測(cè)定法，即是用電子儀表監(jiān)測(cè)有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)的變化情況 。世界一些發(fā)達(dá)國(guó)家已采用儀表監(jiān)測(cè)心率、血壓、吸氧量、血液成分、尿蛋白、心電圖、腦電圖等等 。根據(jù)監(jiān)測(cè)所得各項(xiàng)數(shù)據(jù)及其變化情況，及時(shí)評(píng)定并調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度 。
文章插圖
采用儀表監(jiān)測(cè)既準(zhǔn)又快，當(dāng)場(chǎng)便可進(jìn)行評(píng)定，但限于條件一般難以做到，故而難以推廣在群眾性的體育鍛煉之中 。
(二)自我感知法自我感知法又叫自我監(jiān)督或自我身體檢查 。它是根據(jù)參加運(yùn)動(dòng)的人在鍛煉過(guò)程中和鍛煉結(jié)束后3—12小時(shí)(甚至24小時(shí))內(nèi)，身心對(duì)疲勞程度的自我感受 。
l.心率恢復(fù)評(píng)定法：
(1)用鍛煉結(jié)束后5分鐘時(shí)的心率來(lái)評(píng)定 。每次鍛煉結(jié)束5—10分鐘立即測(cè)脈搏，并與安靜心率比較 。高出安靜心率6—9次/分以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；在2—5次/分之間，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度；若基本恢復(fù)安靜心率狀態(tài)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小 。
(2)用晨脈評(píng)定 。每日(次)鍛煉后，次日早晨醒后靜躺1—3分鐘，自測(cè)脈搏，并與安靜心率比較 。高出6—9次/分以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；在2—5次/分之間，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度；若基本恢復(fù)安靜心率狀態(tài) 。說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏小 。
2.自我感受評(píng)定法：自我感受評(píng)定，主要包括以下五個(gè)方面的內(nèi)容 。
(1)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如感到全身舒展，精神煥發(fā)，有再運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒的要求，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度 。
(2)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，稍有疲勞感，肌肉略有酸脹，但不影響學(xué)習(xí)、工作、食欲和睡眠，且肌肉酸脹在1—3小時(shí)內(nèi)自然消除，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度 。
(3)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后4—12(甚至24)小時(shí)內(nèi)，有吃不香、睡不實(shí)、對(duì)再運(yùn)動(dòng)持冷漠態(tài)度或運(yùn)動(dòng)后次日早晨醒來(lái)自感很疲勞、全身乏力、萎靡不振甚至頭暈等，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 。有上述反應(yīng)，要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 。
(4)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，.局部肌肉有酸痛，痛點(diǎn)(區(qū))擴(kuò)大并加劇時(shí)，可能是肌肉或肌腱有隱性炎癥，也可能是練習(xí)手段安排不當(dāng)所致 。如有上述反應(yīng)，要適當(dāng)減量或降低強(qiáng)度，甚至停止練習(xí) 。
(5)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束盾，肌肉有不同程度發(fā)緊或麻木感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 。如有上述反應(yīng)，同樣應(yīng)減量或降低強(qiáng)度 。
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