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周末狂睡美容覺不靠譜 穩(wěn)定生物鐘是關(guān)鍵

生活百科

采訪專家 江蘇省人民醫(yī)院呼吸科主任 張希龍
白領(lǐng)MM成周末狂睡一族
楊小姐是一家外企的白領(lǐng)，為了能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的公司“生存下來”，她晚上常常需要加班 。楊小姐說，自己周一到周五每天都忙得“天昏地暗”，基本上晚上要9點(diǎn)以后才能回家，忙的時(shí)候甚至要到后半夜，每天都是靠咖啡或茶之類維持清醒 。
“平時(shí)工作太忙了，自己整天就盼望著周末的到來，因?yàn)樽约褐挥兄苣┬菹ⅲ梢猿脵C(jī)美美睡上一覺 。每個(gè)星期六和星期天，怕別人吵，自己都會(huì)關(guān)掉手機(jī)，起碼睡到一點(diǎn)多才起床，有時(shí)甚至早飯中飯都省掉了，直接吃晚飯 ?！?br /> 據(jù)楊小姐描述，起先自己覺得這樣補(bǔ)覺還不錯(cuò)，而且每次睡醒，總感覺自己的皮膚很好，可大概過了一年多，開始感覺周末睡多了，反而周一上班無(wú)精打采，而且食欲不好，經(jīng)常胃痛，有時(shí)連經(jīng)期都不準(zhǔn)了 。更糟糕的是，自己平時(shí)晚上經(jīng)常會(huì)失眠，最多只能睡上3—4個(gè)小時(shí)，白天又特別困，造成了一種惡性循環(huán) 。
楊小姐的問題算是都市白領(lǐng)中的一個(gè)較普遍的現(xiàn)象，這些高樓里的“白骨精”往往在工作日里難以保證充足的睡眠時(shí)間，忙起來就靠咖啡、茶水等等支撐，挨到周末，都有一種快崩潰的感覺，恨不得每分鐘都在睡覺，于是一覺睡到第二天下午、甚至天黑時(shí)分 。睡眠專家們給了擁有這種睡眠方式的人一個(gè)專門的名稱，叫做“周末狂睡癥候群” 。
周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠
據(jù)張醫(yī)生介紹，很多人認(rèn)為平時(shí)累積的勞累可以通過一次長(zhǎng)長(zhǎng)的睡眠彌補(bǔ)回來，其實(shí)，這是一個(gè)不小的誤區(qū) 。睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)” 。人生的1/3時(shí)間是在睡眠中度過的 。足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的，睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多臟器疾病，嚴(yán)重威脅人類健康 。一個(gè)人睡眠時(shí)間減少，外加睡覺質(zhì)量不高，就會(huì)破壞生理節(jié)奏，睡眠對(duì)人體有著補(bǔ)充能量的作用，而睡眠和清醒的時(shí)間會(huì)影響消化力和激素水平 。
“現(xiàn)代白領(lǐng)如果沒有良好的睡眠習(xí)慣，習(xí)慣單靠周末惡補(bǔ)睡眠，偶爾一次兩次這樣做是沒關(guān)系的，但如果長(zhǎng)期這樣，則會(huì)影響自己的身體，隨后一系列的病狀都會(huì)顯現(xiàn)出來，輕則影響消化功能，導(dǎo)致自己的腸胃出現(xiàn)問題，重則可能破壞人體的身體機(jī)能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂 。另外長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，人體的血液循環(huán)也會(huì)失去原來的規(guī)律性，使大腦長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài) ?！?br /> 另外因?yàn)橥?0%以上周末長(zhǎng)時(shí)間睡覺的人，在平時(shí)都會(huì)患上長(zhǎng)期失眠的并發(fā)癥，主要是由于壓力過大，或過于緊張，擔(dān)心第二天上班會(huì)遲到，不敢入睡，睡眠質(zhì)量很差，所以哪怕周末連續(xù)睡上12個(gè)小時(shí)，身體也不會(huì)恢復(fù)正常，足夠的睡眠必須從每一天正常的作息時(shí)間做起 。
穩(wěn)定的生物鐘是健康睡眠關(guān)鍵
張醫(yī)生說，生物鐘需要理想的運(yùn)轉(zhuǎn)方式 。當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入一種無(wú)規(guī)則的狀態(tài)之中，屬于無(wú)效睡眠 。食欲低下、惡心、變得很抑郁、或是無(wú)法集中精力都是“周末狂睡癥候群”的癥狀之一 ?！敖】邓?，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，一個(gè)成年人每天正常的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)左右 。即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床 。有時(shí)真正睡得不夠，也不要過分擔(dān)心，因?yàn)樯眢w機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠 ?！?br /> “如果覺得你的睡眠時(shí)間不夠，在第二天就把覺補(bǔ)上才是最好的事 。第二天多睡上1—2個(gè)小時(shí)，如果可能，在中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺 。另外，一定不要把整天的時(shí)間都泡在床上 。一天睡覺10個(gè)小時(shí)以上同樣會(huì)徹底改變你的生物鐘，也會(huì)使你再次難以入睡 。當(dāng)然，如果你晚上本來就很難入睡，那在白天就盡量不要讓自己睡覺，因?yàn)榘滋焖瘔蛄耍砩先胨男Ч蜁?huì)差很多 ?！?/p>

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