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圖 美胸瑜伽4套動作 糾正不完美胸型

生活百科


◎ 站姿動作
1、山式站姿預(yù)備 。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開 。
3、吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿 。依據(jù)自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱 。
◎坐姿動作 1
1、坐姿，采散盤坐即可 。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回 。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí) 。
◎ 坐姿動作 2
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備 。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，維持自然呼吸 。后仰時千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作 。
◎ 坐姿動作 3
1、采散盤坐姿預(yù)備即可 。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放 。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備 。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖 。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè) 。
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