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4招短期極速減肥方法 3日急救身材零負擔

生活百科


Approach 1　快速消除全身水腫
別小看體內積聚的多余水分，這往往就是讓你看著肥胖的元兇之一！在短期減肥中，將這些多余水分徹底排除，不但能讓你有1公斤左右的減重，更重要的是全身看著更收緊 。
解決方法：生食減肥法
在我們的飲食中，酵素在體內具有消化與解毒的功效，而酵素在47度以上會被殺死 。所以，為了令更多的酵素能在體內幫助消化，將熱量的產生控制在最小的分量，同時提高新陳代謝，在短期減肥計劃中，不妨適當?shù)剡M行生食減肥法 。

■ OK食物
1、水果、可以生吃的蔬菜
2、低溫處理過的干果與海藻類
3、納豆、味噌、醬油、豆腐等發(fā)酵食品
4、堅果類、豆芽、谷物類
■ NG食物
1、生的肉類和魚介類
2、高溫烹調過的食物
3、加工食品
秘訣
其實生食減肥法并不是單純只吃生的食物哦，因為光吃生冷的食物會令身體機能下降，只要在平日的飲食中，以蔬菜為中心，可以生吃的適當生吃，在3日的短期減肥中以這樣一個方式來改善飲食，效果會相當顯著 。

實踐：三餐改善
step 1　早餐
menu 1　改善便秘蔬果汁
        將50克菠蘿、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水榨汁，用1茶匙蜂蜜調味 。
menu 2　促進代謝蔬果汁
　       將半個葡萄柚、50克菠蘿、1克生姜加100毫升的水攪拌，最后用1茶匙蜂蜜調味即可 。
step 2　午餐
　       午飯可以在飯前半小時先吃蔬果沙拉，然后正餐多吃納豆、豆腐、海帶、蘿卜等食物，充分飽腹 。
step 3　晚餐
       晚飯也是先吃沙拉，可以用溫水燙一下蔬菜，注意溫度不能太高，正餐的時候喝點溫熱的蔬菜瘦身湯也不錯 。


Approach 2　快速排毒消解便秘
長假中飲食變得紊亂，而且經常進食油膩的食物，很容易就會出現(xiàn)便秘問題，體內的廢物無法排除，特別是腰腹會顯得腫脹 。
解決方法：股關節(jié)伸展運動
實踐一　躺臥
全身拉直躺臥在地上，腳掌自然翹起，右膝彎曲，將小腿收在大腿上，用雙手抱膝往腰腹的方向壓下 。然后右臂向右側伸直貼地，同時左手放在右膝外側，將彎曲的右腿壓到左側 。

實踐二　盤腿
雙膝彎曲，腳掌相貼地盤坐于地上，雙臂自然伸直，用左右手共同扶著腳趾固定，身體分別向左右兩側慢慢傾倒，以膝蓋著地為止 。然后恢復姿勢，一邊呼吸一邊彎下腰，令上身向前俯下 。

Approach 3　加速血液循環(huán)與新陳代謝
平時缺乏運動的人，肌力就會下降，體內的代謝也變得緩慢，這可是與新陳代謝快速的瘦子相反呢！
解決方法：泡澡減肥法
實踐一　高溫反復泡澡法
高溫反復泡澡法是通過水壓與水溫為身體帶來負荷，來促進血液循環(huán)，活化新陳代謝，減肥功效相當明顯，每次能消耗300-400大卡的熱量 。
step 1
在浴缸中注入42-43度的水，從腳開始慢慢浸泡至雙肩，令身體適應水溫，切勿一下子全身浸入熱水中 。
step 2   浸泡2-3分鐘后，從水中出來，休息5分鐘，此時可以通過淋浴沖洗全身和頭發(fā) 。
step 3   5分鐘后再次以同樣的方式浸入水中，2-3分鐘后再次休息5分鐘 。
step 4   最后浸泡全身5分鐘，整個高溫反復泡澡法完成 。

實踐二　半身泡澡法
如果時間比較充裕，可以慢慢地享瘦半身浴，令排汗順暢，排毒功效很顯著，也能放松身心 。

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