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懶人瘦身操 躺著也能瘦！

生活百科


OL減肥沒時間！早晨上班沒精神！下面編輯告訴您懶人瘦身法，做清晨減肥操，從床上開始，邊賴床邊燃脂，邊穿衣邊瘦身 。讓您輕松減肥，脫掉一身贅肉！重新雕塑你的身材，讓您上班更有激情！
運動的時間大約需要15至20分鐘，準(zhǔn)備好小道具：一本書，浴巾和毛巾 。

動作一：睜開眼，翻翻身
隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸 。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間 。
還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝 。頭與膝蓋反向 。盡量往床邊張開雙肩 。
呀！叫一聲 。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動 。重復(fù)10次，然后換另一邊 。

動作二：抬起肩，收收腹
一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下，調(diào)節(jié)好心率 。
拿開枕頭，并仰臥著 。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上 。手掌靠近臀部，按住床墊 。收緊腹部，兩肩胛骨抬高 。保持一個完整的呼吸，然后放下 。重復(fù)10至15次 。（如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做 。）

動作三：起床前，踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了 。
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋 。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動 。
保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起 。暫停一下下 。再屈膝靠近胸部 。慢慢地重復(fù)10次 。

動作四：起身，扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜 。
動作五：下床，半蹲疊衣
起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉 。
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服 。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上 。（膝蓋的位置不要超出腳尖 。）保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣 。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服 。

動作六：手夾書本，劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦 。
A雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書 。伸直手臂并擺動，將書移動到左腳踝 。
B挺起腰桿，做出掃動的動作，將書移向右上角（如高爾夫球揮桿似地），同時旋轉(zhuǎn)腳跟，左腳腳趾向內(nèi) 。慢慢地捻回，到站立姿勢 。重復(fù)10次，然后換另一邊 。

動作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性 。輕輕松松減去麒麟臂！
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去 。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來 。輕輕地拉向相反的方向 。深呼吸5次 。換手重復(fù) 。

動作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛煉手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背！
保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端 。收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平位置，與脖子平行 。返回到開始姿勢，重復(fù)10次 。

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