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元旦三日減肥食譜，做個(gè)健康瘦美人

生活百科


    三日減肥食譜注意事項(xiàng)：
1、糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物 。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物 。
2、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺(jué)前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品 。喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量，第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗(yàn) 。
3、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料 。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì)提高 。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了 。
4、在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30% 。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害 。
5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶 。伴侶當(dāng)中含有糊精，它會(huì)產(chǎn)生熱量 。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對(duì)抗咖啡的興奮作用 。

三天減肥食譜具體方法：
第一天：
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯 。
中餐：吞那魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 。
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯 。

第二天：
早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯 。
午餐：烤面包1片、清蒸魚(yú)1小盤、黑咖啡或茶1杯 。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯 。

第三天：
早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯 。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯 。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯 。
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