如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運動再好不過 。它完全可以幫你實現(xiàn)你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉 。為達到最佳效果 。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動 。
屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起 。
【想擁有迷人乳溝 幾個豐胸運動幫你實現(xiàn)】推前運動
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍 。
向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上 。腳尖并攏勾住長凳邊緣 。使身體向下垂直移動 。移動時保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié) 。試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上 。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動 。努力收縮你的腹部肌肉 。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后緩緩向反方向返回至原位 。確定在最高點你沒有挺直肘關節(jié) 。試著慢做8—12個重復動作 。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物 。雙腳并攏垂直站立 。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手 。肘關節(jié)彎曲．腹部收緊 。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動 。使雙手在小腹處交叉 。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次 。
拉繩 。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮 。再緩緩回至原位 。重復7次 。做最后7個重復 。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習 。
仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側伸展手臂 。在運動過程中肘關節(jié)保持一定的彎曲 。在開始時抓緊啞鈴 。同時你的上臂與凳面平行 。
2、慢慢向上舉起啞鈴 。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起 。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置 。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部 。控制運動運度，每套動作做15個重復 。每次完成3套動作!
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