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教你怎樣減肥不減胸

生活百科

減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、身體消瘦，并導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感 。所以，在減肥期間應(yīng)該特別注意飲食，減肥的同時(shí)也別忘了補(bǔ)補(bǔ)胸 。
1、補(bǔ)充脂肪
【教你怎樣減肥不減胸】乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù) 。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類(lèi)等 。
建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充，只要你不會(huì)脹氣的話(huà)，如果肚子有點(diǎn)餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心 。動(dòng)物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因?yàn)榫退阒怀允萑?，脂肪還是比雞肉和牛肉高 。
2、補(bǔ)充水分
多飲水對(duì)乳房的健美作用很大 。
3、補(bǔ)充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一，是光潔度好，有彈性不粗糙 。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等 。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類(lèi)等等 。
建議：補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白會(huì)加入一些添加物，這就是熱量的來(lái)源 。
4、調(diào)整激素分泌
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿(mǎn)與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等 。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中 。
5、補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái)，但也可能讓你的胸部“縮水” 。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉，花生、核桃、豆類(lèi)、魚(yú)鱗膠原蛋白等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿(mǎn)起來(lái) 。
6、喝低卡低脂無(wú)糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆
綠茶有助減肥 。
研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)增加脂肪的消耗量 。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多 。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效 。
常吃冰的人，容易有小腹，因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度，所以當(dāng)我們?cè)诔员耐瑫r(shí)，子宮溫度會(huì)降低 。這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，所以常吃冰，脂肪會(huì)一直集中在小腹哦！
一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會(huì)，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不覺(jué)就喝了一整打，也吞下超高熱量 。
7、每周固定二次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的豐胸方法1——游泳
游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸，游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力 。
運(yùn)動(dòng)的豐胸方法2——做健胸運(yùn)動(dòng)
雙手拿啞鈴（不要太重的）平舉胸前，然后打開(kāi)雙手到兩側(cè)，要慢慢做，手軸不要用力 。
此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺(jué)到胸部受力 。還有就是爬墻運(yùn)動(dòng)啰，兩手往上伸，盡可能向上伸展 。
其實(shí)所謂的健胸運(yùn)動(dòng)，你只要感覺(jué)到胸部有受力即可 。重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀