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緩解痛經(jīng)的生理期瑜伽

生活百科

很多人認(rèn)為生理期的時(shí)候是不適合做瑜伽，其實(shí)，只要選擇柔和的瑜伽動(dòng)作，不但對(duì)身體無(wú)害，而且能夠緩解痛經(jīng)、腰酸等生理期的痛楚，這個(gè)可比吃中藥調(diào)理方便多了！小編向你介紹4式生理期瑜伽，讓你甩掉痛經(jīng)！
1、吉 祥 式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸 。停留3～5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸） 。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng) 。
2、祈 禱 式
1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度 。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘 。
功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛 。
3、英 雄 式
1、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸 。
【緩解痛經(jīng)的生理期瑜伽】2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸 。停留30秒～1分鐘 。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛 。
4、嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適 。
長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開(kāi)，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀