飲食是我們獲取能量的首要前提 ， 因而很多人都會(huì)選擇含營(yíng)養(yǎng)較多的食材;可是飲食也和美容護(hù)膚的關(guān)系你們又是否知道呢?今天微微健康網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你一些美容護(hù)膚基礎(chǔ)知識(shí) ， 讓你在平常的飲食中也能護(hù)膚 。
1、水
天然的美容保濕劑 。在人體的組成物質(zhì)中 ， 水含量最大 ， 約占體重的三分之二 。人可七日無(wú)餐 ， 但不可一日無(wú)水 。若機(jī)體失水達(dá)體重20%時(shí) ， 生命將無(wú)法維持 ， 即使失去2% ， 也會(huì)干擾正常的生理機(jī)能 ， 時(shí)間一長(zhǎng) ， 就會(huì)加速人體衰老過程 。飲水能使肌膚組織的細(xì)胞水量充足和富有彈性 ， 讓皮膚細(xì)嫩、滋潤(rùn)并減少褐脂與皺紋 。特別是人至老年 ， 性激素分泌減少 ， 油脂分泌不足 ， 皮膚更容易失水 ， 所以應(yīng)該養(yǎng)成“不渴也喝”的良好飲水習(xí)慣 。據(jù)科學(xué)家推算 ， 成人日需水量為3000^-3500毫升 ， 除從飲食和自身代謝獲得約1500毫升外 ， 還必須補(bǔ)充1500~ 2000 毫升 。晨起、睡前必飲一杯水 ， 飲水不僅美容 ， 還可減肥 。喝涼開水消耗熱量多 ， 效果更為顯著 。
2、堅(jiān)果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中 ， 富含維生素E ， 這是一種有效的抗氧化劑 ， 可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化 ， 防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑) ， 也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積 ， 防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸 ， 維生素A ， D ， K及鐵、磷、鋅、錳等 ， 對(duì)促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng) ， 防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用 。
3、鮮棗
【日常生活要多吃可以美容護(hù)膚的食物】
含有大量的維生素C ， 它是一種有效的抗氧化劑 ， 不僅能保持皮膚的彈性 ， 還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成 。皮膚中黑色素細(xì)胞多 ， 膚色就黑 。平時(shí)多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果 ， 少吃鹽 ， 可使沉著的色素斑減退或消失 。
4、地瓜
地瓜號(hào)稱美容之王 ， 含有一種類似雌性激素的物質(zhì)及維生素E ， 常吃對(duì)保持皮膚細(xì)嫩、延緩衰老有功效;同時(shí)含有大量的粘蛋白 ， 有促進(jìn)健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用 。地瓜中還含有大量的纖維素 ， 能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 是較理想的減肥食品 。
5、畜禽肝臟
含有豐富的維生素A ， 具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發(fā)生 。
6、蘋果
除含有較多的胡蘿卜素、維生素B ， 和C外 ， 還含有較多的鎂 ， 能使人皮膚健美、紅潤(rùn)、光澤 ， 還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等 。
7、海帶
富含鐵元素 ， 可以防治缺鐵性貧血 ， 使人膚色紅潤(rùn)美麗 ， 并能防治缺鐵性禿發(fā);含有豐富的碘 ， 能防治“粗脖子”病 ， 還能促進(jìn)新陳代謝 ， 使人體組織的更新速度加快 ， 人也顯得年輕而精神煥發(fā) 。
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