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眾所周知 ， 想要成功減肥 ， 飲食方面一定要控制好 ， 只有減少熱量的攝入 ， 同時配合適量的運動 ， 才能使減肥有所成效 。 但控制飲食并不意味著節(jié)食 ， 不少減肥人士盲目節(jié)食 ， 只吃很少的食物 ， 甚至只吃青菜不吃肉 ， 這樣的方式雖然在前期可以讓你瘦下來 ， 但長期如此 ， 會引發(fā)一系列健康問題 。
過度節(jié)食 ， 會導(dǎo)致以下幾個問題的出現(xiàn)：
1、免疫功能下降
節(jié)食減肥的人對于含有脂肪的食物往往敬而遠(yuǎn)之 ， 甚至連雞、鴨、魚等肉類食物都直接拒絕 ， 殊不知 ， 人體若缺乏脂肪 ， 可影響脂溶性維生素的合成與吸收 ， 如維生素A、E等 ， 而維生素缺乏又會導(dǎo)致免疫力低下 ， 還會出現(xiàn)乏力、疲憊等癥狀 ， 且經(jīng)休息也無法改善 。
2、基礎(chǔ)代謝變慢
節(jié)食減肥前期 ， 體重確實會有不同程度的下降 ， 尤其是體重基數(shù)較大的人 ， 下降得更為明顯 ， 但一段時間之后 ， 體重便停滯不動 ， 之所以如此 ， 是因為過度節(jié)食可導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變慢 ， 后期再怎么節(jié)食也很難瘦下來 ， 并且還會形成易胖體質(zhì) ， 一旦恢復(fù)飲食 ， 體重可迅速反彈 ， 甚至比原來更胖 。
3、心情煩躁抑郁
過度節(jié)食 ， 不僅影響身體健康 ， 還會影響到心理健康 。 研究表明 ， 長期節(jié)食很容易造成營養(yǎng)不良 ， 身體會通過多個機(jī)制來增加心理壓力 ， 引起煩躁、抑郁等情緒 ， 這些不良的情緒又會使大腦皮質(zhì)甾酮大量分泌 ， 出現(xiàn)記憶力下降、失眠、易醒等問題 。
4、閉經(jīng)
女性體內(nèi)脂肪的量可影響內(nèi)分泌 ， 繼而影響月經(jīng)周期 ， 只有脂肪占據(jù)體重的22%以上 ， 月經(jīng)才會保持規(guī)律 ， 一旦體內(nèi)脂肪含量過低 ， 很可能影響雌激素的分泌 ， 從而引起閉經(jīng) ， 此外 ， 過度節(jié)食還會加速卵巢衰老的速度 ， 不僅使女性看起來比同齡人衰老 ， 還會造成不孕 。
那么 ， 如何做到不用節(jié)食 ， 又可以減肥呢？
1、安排好一日三餐
減肥并非一定要餓肚子 ， 只要合理安排三餐 ， 控制熱量的攝入 ， 一樣可以降低體重 。 早餐十分重要 ， 一定要吃 ， 同時要注意營養(yǎng)全面 ， 午餐以七分飽為宜 ， 以低糖、低熱量的食物為主 ， 晚餐則要少吃 ， 尤其是8點后不宜進(jìn)食任何食物 。
2、適量運動
減肥除了要管住嘴 ， 還要邁開腿 。 想要達(dá)到減肥效果 ， 每周應(yīng)至少堅持4~5次 ， 每次30分鐘以上的有氧運動 ， 無論是游泳、慢跑還是打羽毛球 ， 只要長期堅持 ， 都有減脂的效果 ， 這一過程中如果可以搭配無氧運動 ， 可以達(dá)到更好的減肥效果 。
【飲食 長期節(jié)食會有哪些后果？時間久了可能會有這4種結(jié)局】總而言之 ， 過度節(jié)食雖然短期有減肥的效果 ， 但長期來看 ， 對身體造成的危害是很大的 ， 而且一旦恢復(fù)飲食 ， 體重反彈得很快 ， 可謂是得不償失 。 想要減肥 ， 應(yīng)選擇科學(xué)、合理的方法 ， 一方面要控制飲食 ， 另一方面也要注意營養(yǎng)的攝入 ， 再搭配適量的運動 ， 可以令減肥事半功倍 。
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