居家隔離第7天 ，預(yù)計(jì)還至少要有一星期隔離時(shí)間 ， 這期間見(jiàn)的太多了 ， 有感動(dòng)的 ， 憤怒的 ， 難過(guò)的 ， 這些事情大家基本上都可以在每天的頭條熱搜上看到 ， 各種雞毛蒜皮的小事也會(huì)在這個(gè)特殊的時(shí)期被放大 ， 導(dǎo)致沖突 ， 尤其是被封閉在一家的家庭成員之間 。
這些可能都還是好的 ， 我更擔(dān)心單獨(dú)隔離的朋友 ， 或許有些緊張、不安、孤獨(dú)、注意力不集中等現(xiàn)象 ， 最關(guān)鍵的是這些都會(huì)帶來(lái)心身壓力 。
今天給大家?guī)?lái)幾個(gè)調(diào)整改變的小建議 ， 可以為自己的生活帶來(lái)些改變 ， 減少孤獨(dú)感、無(wú)聊心情 ， 這些小建議會(huì)給你收益良多 。
首先 ， 下列隔離期常見(jiàn)的身心反應(yīng)都是正常的 ， 針對(duì)以下反應(yīng)我會(huì)給大家提出些小建議：
1、思維方面：時(shí)刻想著疫情的事情不能放下 ， 不斷搜尋各種疫情信息 ， 越看越焦慮 。
2、情緒方面：無(wú)聊、焦慮、擔(dān)憂、緊張情緒 ， 無(wú)法集中注意力做事 。
3、身體方面：失眠、容易產(chǎn)生酒癮或煙癮 。
4、認(rèn)知方面：時(shí)間感變差 ， 感覺(jué)時(shí)間變慢 ， 會(huì)對(duì)平常小事更加敏感 。
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其次 ， 給大家的小建議：
保障好自己的基本生存條件：儲(chǔ)備食物、藥品、口罩、衛(wèi)生紙等 。 這里你可以列一個(gè)清單 ， 搞清楚家中的物資儲(chǔ)備以及缺什么東西 ， 缺少的可以聯(lián)系社區(qū)人員購(gòu)買 ， 這里就要添加社區(qū)群以及工作人員微信等渠道方便信息傳遞以及物資的采購(gòu) 。
提升自己的身體和精神：列個(gè)身體鍛煉計(jì)劃表和讀書(shū)學(xué)習(xí)計(jì)劃 ， 如果有居家辦公搞定自己的日常工作計(jì)劃表非常關(guān)鍵 ， 然后就按照計(jì)劃的進(jìn)行健身和讀書(shū)等提升活動(dòng) ， 如果你忙碌起來(lái)就不會(huì)有太多的焦慮的想法了 。
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優(yōu)化自己的生活環(huán)境：整潔的居家環(huán)境有利于撫慰人心 ， 尤其是東西都擺放有序 ， 就會(huì)格外輕松 ， 可以趁這段時(shí)間歸置自己的衣物、雜物等 ， 讓家變的更漂亮吧~歸置清理的過(guò)程也是勞動(dòng)的過(guò)程 ， 忙碌總歸是好的 。
重視自己的情感世界：多于愛(ài)人、朋友和家人溝通 ， 即便被隔離網(wǎng)絡(luò)世界也很方便啊 ， 有條件的話自己可以做些冥想訓(xùn)練增加自己獨(dú)處的時(shí)間 ， 多讀些心理學(xué)書(shū)籍以及視頻等了解自己的內(nèi)心情感世界 。
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