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|“人生幸福感u型曲線”40歲是谷底。如何避免成為“不快樂(lè)的中年人”？

心理咨詢師幸福感孩子孫晴

策劃、撰文 / Ivan、婧婧本文合作專家 / 心理咨詢師：孫晴、楊睿資料支持 / 蔻蔻、婧婧編輯 / KY主創(chuàng)們
最近 ， 我們?cè)诤笈_(tái)看到一則留言：
KY ， 我最近剛過(guò)完一次生日 ， 但就是開(kāi)心不起來(lái) 。 我現(xiàn)在已經(jīng)是大家俗稱的“中年人”了 ， 曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的那些抽象的壓力 ， 每天都發(fā)生在我的身邊 。 每到招聘季 ， 公司進(jìn)來(lái)許多新人 ， 我就開(kāi)始害怕自己被公司炒掉；有時(shí)回家孩子已經(jīng)睡了 ， 我又會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有陪她而感到內(nèi)疚 。 我也不想每天苦著個(gè)臉 ， 但我真的覺(jué)得中年的生活好難熬啊 。
看到這樣的留言 ， 我想起曾經(jīng)一個(gè)比我年長(zhǎng)的朋友對(duì)我說(shuō)過(guò) ， “好羨慕你們的周末生活 ， 像我這樣有家庭的中年人 ， 周末是比工作日更忙的 。 ”短短一句話 ， 我就腦補(bǔ)出了ta周末的辛苦程度 。
雖然我們心里很清楚 ， 沒(méi)有一個(gè)中年人的生活是容易的 ， 但是我們很想知道 ， 所有人步入中年后 ， 都一定會(huì)過(guò)得不快樂(lè)嗎？有沒(méi)有一些辦法 ， 能讓中年人在現(xiàn)實(shí)的擠壓中 ， 活得快樂(lè)一點(diǎn)？
帶著這樣的問(wèn)題 ， 我們采訪了兩位咨詢師 ， 希望今天的文章能幫助KY中年的讀者過(guò)得快樂(lè)一點(diǎn) 。
談到中年 ， 可能大家會(huì)有個(gè)疑問(wèn) ， 那就是到底多少歲算是中年？
有研究者認(rèn)為 ， 由于個(gè)體、性別、社會(huì)地位的不同 ， 人們發(fā)生角色轉(zhuǎn)變的時(shí)間有所不同 ， 因此很難確定中年從幾歲開(kāi)始、又在幾歲結(jié)束（Farrel & Rosenberg, 1981） 。 換句話說(shuō) ， 「中年」的邊界是“流動(dòng)”的（Moen & Wethington, 1999） ， 更取決于每個(gè)個(gè)體的感受 。
而這種步入中年的感受 ， 主要來(lái)源于兩個(gè)方面 ， 一是身體狀態(tài)的變化 ， 二則是社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變 。
學(xué)者Harlow（2012）指出 ， 大約從35-40歲開(kāi)始 ， 男性和女性都要開(kāi)始面臨生殖功能的下降 ， 還可能會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛、體重增長(zhǎng)等問(wèn)題（Lachman, 2004） 。 當(dāng)我們感受到自己的身體狀況不如從前 ， 會(huì)有非常強(qiáng)烈的不再年輕的感受 。
同時(shí) ， 當(dāng)一個(gè)人從單身變成了擁有自己的家庭、開(kāi)始成為家庭的主要收入來(lái)源 ， 處在一種我們常說(shuō)的“上有老、下有小”的狀態(tài)中時(shí) ， 步入中年的感受會(huì)更加強(qiáng)烈 。
那么步入中年后 ， 一定會(huì)過(guò)得不快樂(lè)嗎？從已發(fā)表的研究結(jié)果來(lái)看 ， 答案似乎是肯定的 。
研究顯示 ， 不同國(guó)家的人都幾乎一致地在30至50歲之間 ， 表現(xiàn)出最低水平的生活滿意度或幸福感（Lachman, 2015） 。
還有研究發(fā)現(xiàn) ， 人一生的幸福感和年齡之間呈U型曲線關(guān)系（Lachman ， 2015） 。 18歲以后幸福感開(kāi)始下滑 ， 抑郁可能性開(kāi)始增加 。 大約在進(jìn)入三四十歲時(shí) ， 人們抑郁的可能性達(dá)到頂峰 ， 幸福感落到谷底 。 當(dāng)人們開(kāi)始步入老年 ， 也就是快60歲時(shí) ， 幸福感才開(kāi)始回升（Blanchflower, 2021） 。
|“人生幸福感u型曲線”40歲是谷底。如何避免成為“不快樂(lè)的中年人”？
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發(fā)達(dá)國(guó)家的幸福感曲線
【|“人生幸福感u型曲線”40歲是谷底。如何避免成為“不快樂(lè)的中年人”？】|“人生幸福感u型曲線”40歲是谷底。如何避免成為“不快樂(lè)的中年人”？
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發(fā)展中國(guó)家的幸福感曲線截圖自Blanchflower, D. G., & Oswald, A. J. (2008). Is well-being U-shaped over the life cycle? Social Science and Medicine, 66, 1733–1749.
也就是說(shuō) ， 中年 ， 可能真的會(huì)是我們一生中最不快樂(lè)的人生階段 。
為什么不同的人在不一樣的年齡步入中年 ， 幸福感都會(huì)降到谷底？我們總結(jié)了以下四大原因：
1.看待時(shí)間的視角發(fā)生變化
由于我們身體機(jī)能、精力的下降 ， 同時(shí)需要我們?nèi)ヌ幚淼淖约夯蚋改傅慕】祮?wèn)題也越來(lái)越多 ， 我們對(duì)時(shí)間的看法發(fā)生了轉(zhuǎn)變 。

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