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昨天是“世界肥胖日” ， 恰巧應了那句老話“三月不減肥 ， 五月徒傷悲” 。 天氣漸暖 ， 穿的衣服越來越輕薄 ， 身上的肉肉無處可藏真是讓人苦惱 。
相信沒有人想一直胖下去 ， 減肥不僅是為了有曼妙的身材 ， 也是提升自信和氣質一種方式 ， 瘦下來的你就是“街上最靚的仔” 。 那怎么樣能瘦呢？
很多姑娘們天天喊著減肥 ， 還是天天肥 。 俗話說“三分練 ， 七分吃” 。 減肥期間需要飲食搭配合理 ， 主食、蛋白質、膳食纖維、油脂和鹽一樣都不能少 。
油脂“害怕”的5種食材 ， 聰明人天天吃 ， 減肥的你還不知道嗎
1、蓮藕
我們常說“藕斷絲連” ， 藕中的絲主要成分就是黏液蛋白 ， 它可是好東西 ， 能夠幫助身體抑制對脂肪的吸收 ， 是當之無愧的“刮油”之王 。 而且蓮藕膳食纖維和碳水化合物含量豐富 ， 可在減重期間當早晚餐吃 。
可我不會做飯啊 ， 那就來一碗奇亞籽堅果藕粉羹 ， 奇亞籽能夠增加飽腹感 ， 堅果的加入補充優(yōu)質油脂 。 早上溫水沖泡順時針攪拌 ， 半分鐘就能擁有一份清香好聞 ， 低脂營養(yǎng)的減脂餐 。
2、山藥
減肥是個長期戰(zhàn) ， 中間難免有開小差的時候 。 明明肚子不餓 ， 嘴巴卻饞了 ， 咔嚓咔嚓的薯片酥脆感就是幸福的聲音 。
薯片就算了吧 ， 可山藥脆片必須安排 。 每100克山藥中脂肪僅有0.2克 ， 而且膳食纖維豐富 ， 還能健脾養(yǎng)胃 ， 營養(yǎng)健康還抗餓 。
原切的山藥經過低溫烘焙烤制 ， 撒上椒鹽 ， 比薯片更加酥脆輕盈 ， 一片就能拯救減肥期的壞心情 。
3、黑豆
黑豆是典型的低脂肪高蛋白食物 ， 富含的花青素能預防腸道對脂肪的吸收 ， 加速脂肪的排出 ， 簡直就是脂肪的”清道夫“ 。
黑豆比較硬 ， 不容易消化 ， 而且做起來麻煩 。 不妨吃黑豆做的黑芝麻丸 ， 減肥期間可以多吃黑色食物 ， 預防脂肪反彈 。
黑芝麻丸成分簡單 ， 只有黑米、黑豆和黑芝麻 ， 加上天然蜂蜜 ， 熱量低也保證營養(yǎng) 。 放在包里 ， 兩餐之間吃幾顆 ， 當作代餐 ， 抗餓減脂還美白 。
4、銀耳
咱們對銀耳都不陌生 ， 能夠補充膠原蛋白 ， 讓肌膚恢復活力 ， 被稱為“平價燕窩” 。 它不僅能夠美容養(yǎng)膚 ， 也是減肥的“好幫手” 。
銀耳能夠加速腸胃蠕動 ， 有利于多余脂肪和糖類的排出 ， 防止囤積形成脂肪 ， 從而起到減肥的作用 。
想要減肥的姐妹可以多吃銀耳蓮子羹 ， 時間太趕沒空做 ， 凍干銀耳羹是不錯的選擇 。 無論在家還是辦公室 ， 只需1分鐘就能吃上一碗營養(yǎng)美味的銀耳羹 。
5、薏米
很多女性常說“喝涼水都會胖” ， 這是因為體內濕氣過重 ， 新陳代謝慢 。 所以要想瘦 ， 祛濕是第一步 ， 祛除濕氣最常見的食物就是薏米 。
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