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# 有心事找檸檬心理 #

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檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
Pexels、Pixabay、網(wǎng)絡(luò)丨圖源
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你是否也會這樣：
半夜常常被噩夢驚醒，久久不能重新入睡，或是經(jīng)常陷入噩夢中分不清夢境與現(xiàn)實，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差？
最近我的一個朋友就跟我抱怨：
這段時間她老是被考試考砸的噩夢驚醒，醒來后心跳加快，渾身是汗，再想入睡就困難了。
其實除了常見的夢到考試，我們還會有很多其他噩夢，比如：
夢到鬼、夢到從高空墜落、夢到男女朋友出軌等等。

有些人相信噩夢是一種預(yù)兆，代表著未來會有不好的事發(fā)生；
也有人說夢是反的，不用相信……

其實，科學(xué)家早就給出了答案：
噩夢通常來源于我們?nèi)粘５男睦韷毫Α?dān)憂和焦慮。
其中最容易誘發(fā)噩夢的是“創(chuàng)傷性經(jīng)歷”，比如：
分手、親人朋友離世或者在事業(yè)學(xué)業(yè)上遇到重大危機時，我們就特別容易做噩夢，嚴(yán)重的時候甚至?xí)煌５刈龅酵粋€場景的噩夢，在夢里重復(fù)上演那些“創(chuàng)傷性經(jīng)歷” 。
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那么為什么生活中遇到焦慮痛苦的事情，我們就會做這些夢呢？
這是因為夢的功能就是幫助我們處理難以承受的經(jīng)歷和回憶，可以看作是一種保護(hù)性機制，做完噩夢的人在醒來后，如果再遇到相同的情況往往會更加冷靜，痛苦的感受也有所緩和。
雖說如此，但是相信也沒有人喜歡做噩夢的感覺，接下來我將告訴你三個有用的方法，幫助你減少做噩夢的次數(shù)，也讓這個處理創(chuàng)傷的機制進(jìn)行地更順利一些，過程更好受一些。

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1.在白天給自己減壓
做噩夢不是我們自身脆弱的表現(xiàn)，而是在給我們釋放一個信號，提醒我們要關(guān)注自己的心理狀況了。
所以我們應(yīng)該在白天的時候進(jìn)行有意識地調(diào)整，給自己時間和空間去減壓，要不然晚上的時候，大腦就不得不通過噩夢來處理這些事情了。

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2.建立健康的睡前習(xí)慣
如果你經(jīng)常被噩夢困擾，那就需要建立一個健康的睡前習(xí)慣，比如：
在睡前舉行一個放松身心的睡前儀式，泡腳呀敷面膜呀都可以。
這相當(dāng)于給我們的身體預(yù)留出了一個緩沖期，讓我們以一個更輕松的姿態(tài)進(jìn)入睡眠；
平時也要盡量讓床和臥室只用于睡覺和休息，不要把別的問題帶到床上，營造一個安靜舒適的生活環(huán)境。
長此以往，身體接觸床后就會下意識地放松下來。