這本書是在聽一次線上講座里聽到 ， 直接加入書單開啟閱讀的 。 我早已知道習(xí)慣有著強(qiáng)大的力量 ， 之所以翻看這本書 ， 更想知道的是如何讓一些好的習(xí)慣能長(zhǎng)久地存留在我身上 。 那些堅(jiān)持閱讀、堅(jiān)持鍛煉、吃健康的食物、減少?zèng)_動(dòng)消費(fèi)等的好習(xí)慣如何可以成為我身上擁有的一種“自覺地不會(huì)離我而去的”長(zhǎng)期特質(zhì) 。 這本書算是解答了我的疑惑 ， 指明了實(shí)踐的方向 。
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明 ， 人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的 ， 而是出于習(xí)慣 。 由此可見 ， 習(xí)慣在我們的日常生活中占據(jù)著多么重要的作用 ， 如果我們身上有一半不好的習(xí)慣 ， 那是不是意味著我們生活的50%也是不夠美好的 。 我們想改掉壞的習(xí)慣 ， 就一定需要知道習(xí)慣是如何形成的 。
習(xí)慣是如何形成的？
研究告訴我們：我們的大腦中有一個(gè)由三步組成的回路 ， 這三步形成了習(xí)慣 。 第一步 ， 存在著一個(gè)暗示 ， 能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式 ， 并決定使用哪種習(xí)慣 。 第二步 ， 存在一個(gè)慣常行為 ， 這可以是身體、思維或情感方面的 。 第三步則是獎(jiǎng)賞 ， 這讓我們的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路 ， 以備將來之用 。 然而有一個(gè)重要的因素才能驅(qū)動(dòng)這一回路的運(yùn)行 ， 那就是一種渴求 。 以早起跑步減肥為例 ， 減肥是一種暗示 ， 早起跑步是一個(gè)慣常行為 ， 獎(jiǎng)賞是變瘦后的愉悅感 ， 渴求是我們對(duì)獲得變瘦后的愉悅感的強(qiáng)烈需求 。 如果沒有這種強(qiáng)烈需求 ， 是不會(huì)想減肥 ， 更不會(huì)有行為發(fā)生的 。
習(xí)慣可以改變嗎？
習(xí)慣一定是可以改變 ， 否則這本書就失去了意義 。 我們知道了習(xí)慣形成的原理 ， 那就可以利用這個(gè)原理 ， 改變其中的某些關(guān)鍵步驟 ， 就可以形成我們希望擁有的好習(xí)慣 。 研究人員給出了改變習(xí)慣的黃金法則：如果我們用同樣的暗示 ， 提供同樣的獎(jiǎng)賞 ， 只要換掉慣常行為 ， 就可以改變自己的習(xí)慣 。 通過這一方法幾乎可以改變所有想改變的習(xí)慣 。 大多數(shù)時(shí)候 ， 問題不是出在身體上 ， 而心理上 。
習(xí)慣可以消除嗎？
習(xí)慣是不能被消除的 ， 只能被替代 。 可以是好的習(xí)慣替代壞的習(xí)慣 ， 反之亦然適用 。 我們一定都有過這種經(jīng)歷 ， 一段時(shí)間可以堅(jiān)持早起、堅(jiān)持學(xué)習(xí)、堅(jiān)持鍛煉等 ， 過了一段時(shí)間會(huì)逐漸減少這種行為 ， 直至最終停止 。 這又是為什么呢？直接的后果是我們改變了我們的習(xí)慣 ， 但潛在原因是我們?nèi)狈κ虑闀?huì)好轉(zhuǎn)的“信仰” 。 這種“信仰”是指我們需要學(xué)會(huì)相信某種東西 ， 這種東西是有力量支撐我們?nèi)プ龀龈淖兊膭?dòng)力 。 而“信仰”是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的關(guān)鍵因素 。 我們必須相信事情會(huì)好轉(zhuǎn) ， 才有改變習(xí)慣的可能 。
一定要知道的核心習(xí)慣
我們有很多行為 ， 看似互不相干 ， 其實(shí)不然 。 有一種習(xí)慣如果被破壞或改變 ， 可能會(huì)為其他行為帶來連鎖反應(yīng) ， 最終改變了原有的整個(gè)習(xí)慣架構(gòu) 。 這種能對(duì)其他的行為模式產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)和重塑的習(xí)慣被稱為核心習(xí)慣 。 這一概念的引出說明了成功并不需要做對(duì)每一件事情 ， 而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素 ， 并將其變成有力的杠桿就可以了 。
相信我們更關(guān)心的是如何找出核心習(xí)慣 。 通常核心習(xí)慣并不容易被發(fā)現(xiàn) ， 我們必須要知道從哪里著眼才行 。 尋找核心習(xí)慣意味著找出某些特性 。 研究人員告訴我們核心習(xí)慣可以為我們提供“小成功” 。 這些“小成功”就是一個(gè)個(gè)小的指示牌 ， 它們提示著我們以前的行為模式是正確的 ， 它們只是關(guān)鍵習(xí)慣引起廣泛變化這個(gè)過程的一部分而已 。 我們需要非常重視“小成功”的實(shí)現(xiàn) ， 它能夠帶來改造性的變化 ， 因?yàn)樗軌驅(qū)⒓?xì)微的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N模式 ， 讓我們相信更大的勝利將會(huì)到來 。
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