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減脂 大體重減肥黨速進(jìn)！做好這點(diǎn)暴瘦10斤

運(yùn)動(dòng)減脂

減脂 大體重減肥黨速進(jìn)！做好這點(diǎn)暴瘦10斤

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減肥久了一定聽到過一句話：外行減肥 ， 內(nèi)行減脂 。
畢竟只有體脂率下降了 ， 我們才能健康地瘦下來 ， 如果將目標(biāo)定為減肥 ， 難免會(huì)采取一些極端方法 ， 來達(dá)到減重的目的 ， 這樣就算最后能瘦下來大概率還是會(huì)出現(xiàn)反彈的情況 ， 而且一旦影響了身體健康 ， 往往都得不償失 ， 因小失大 。
【減脂 大體重減肥黨速進(jìn)！做好這點(diǎn)暴瘦10斤】
所以減肥本質(zhì)上就是減脂 ， 這句話是沒有任何問題的 ， 但是并不代表所有人都要采取這種方法 ， 特別是對(duì)于大基數(shù)和大體重的人來說 ， 往往前期并不需要將減脂放在核心位置上 ， 先將體重的基數(shù)降低才是首要目標(biāo) 。
不同于大部分減肥的人 ， 大基數(shù)的同學(xué)在進(jìn)行一些日常的運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí) ， 身體各個(gè)關(guān)節(jié)承受的壓力是相對(duì)大一些的 ， 這也就代表只能進(jìn)行一些相對(duì)簡(jiǎn)易的全身動(dòng)作 。

而減脂類的訓(xùn)練計(jì)劃都更傾向于對(duì)于某區(qū)域和某部位的鍛煉 ， 動(dòng)作上也都是針對(duì)性的動(dòng)作 ， 如果體重?cái)?shù)太大時(shí) ， 基本是無法完成這類動(dòng)作訓(xùn)練的 ， 即便能夠完成 ， 出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)更大 ， 所以我們?cè)谇捌陔A段 ， 將體重基數(shù)能快地降到一個(gè)正常水平更為重要 ， 沒有必要像大多數(shù)人一樣去減脂增肌 。
但在這段減重期間要注意一件事 ， 雖然我們重點(diǎn)并沒有在減脂上 ， 但是也要清楚脂肪含量的降低才是重要的 。

因?yàn)樗至魇?， 廢物排出 ， 包括肌肉含量的降低都會(huì)造成體重下降 ， 如果錯(cuò)誤了判斷了原因 ， 就很容易陷入減肥的誤區(qū) 。
所以體脂率的數(shù)值也應(yīng)該偶爾關(guān)注 ， 當(dāng)男生體脂降到20%以下 ， 女生降低到22%以下時(shí)就可以像大多數(shù)人一樣開始減脂增肌之路了 。
在這段期間有一個(gè)地方是要額外注意的 ， 那就是運(yùn)動(dòng)的過渡期 ， 千萬不要直接改變訓(xùn)練計(jì)劃和日常運(yùn)動(dòng) ， 我們要做到運(yùn)動(dòng)的多樣化 ， 保持身體當(dāng)前的燃脂效率 ， 延遲減脂平臺(tái)期的出現(xiàn) 。

另外就是我們需要開始抗阻力的訓(xùn)練 ， 也就是一些增肌鍛煉肌肉的動(dòng)作 ， 提前預(yù)防肌肉的流失 ， 將有氧和無氧結(jié)合起來 ， 在燃脂的同時(shí)也能更好地刺激肌肉生長(zhǎng) ， 增肌塑形 ， 這樣瘦下來后身材一定是緊實(shí)有線條感 ， 拍照也上鏡 。
最后說說吃的方面 ， 其實(shí)對(duì)于大體重減肥或者一般人減脂來說 ， 飲食只要符合不超標(biāo)但也不節(jié)食的情況就足夠了 ， 其實(shí)只要在蛋白質(zhì)的攝入上增高 ， 脂肪和碳水的攝入上減少 ， 就能夠滿足大多數(shù)人的飲食要求 。
舉個(gè)例子：如果我們?nèi)粘Ｏ脑?500大卡 ， 那么在減脂期間再怎么降低也不能讓攝入少于2000大卡 ， 否則就很容易影響身體的基礎(chǔ)代謝 ， 出現(xiàn)各種健康問題 。

在蛋白質(zhì)的選擇上 ， 各種純瘦肉、魚蝦類以及各種奶蛋食物都是可以放心使用并且要多吃一些的 ， 無論是對(duì)減脂還是增肌來說都可以多吃點(diǎn) 。
碳水主食的選擇上可以“粗細(xì)結(jié)合” ， 將玉米、燕麥等粗糧食物加入我們?nèi)粘５娘嬍持?， 如果口感可以接受的話 ， 也可以全部替換成粗糧 。
日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉再搭配上均衡膳食營(yíng)養(yǎng) ， 其實(shí)就已經(jīng)成功99% ， 剩下的可能就看你自己的堅(jiān)持了 ， 希望各位光腳哥也都能健康成功地瘦下來 ， 有任何問題都可以后臺(tái)留言 ， 一起溝通 。

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