銀耳|分享5條減肥的正確方法，輕松享“瘦”，就是這么簡單
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相信每個經(jīng)歷過減肥的人都知道 ， 減肥并不是一帆風順的事情 ， 體重就是落落起起起起起起起起……
減肥的彎路我們都走過 ， 采用了錯誤的方式 ， 減肥就會陷入惡性循環(huán) ， 效果適得其反 。
01減肥≠吃草
肉類食物中蛋白質(zhì)含量豐富 ， 而蛋白質(zhì)正是減肥道路上不可或缺的營養(yǎng)素 。
對于減肥者來說 ， 蛋白質(zhì)的攝入有多重要呢？
02減肥不是越快越好
【銀耳|分享5條減肥的正確方法，輕松享“瘦”，就是這么簡單】
身體是自己的 ， 慢慢來沒關系 。
有些減肥方法 ， 宣稱一個月可減掉10多斤 ， 這在營養(yǎng)學上是非常不科學的 。 在不影響健康的情況下 ， 建議每周減輕體重1斤至2斤 ， 一個月減3至4公斤是比較科學的 。
03減肥≠不吃碳水（主食）
你需要它帶來的飽腹感和滿足感 。
主食屬于最經(jīng)濟、實惠且對肝臟、腎臟負擔最小的能量來源 ， 并且人體大腦中樞神經(jīng)細胞唯一能量來源為血糖 ， 因此不吃主食是不對的 。
只是建議在選主食時 ， 應該做到粗細搭配 ， 將玉米、紅薯、糙米之類的粗糧、雜糧和全谷類食物加入到膳食中 。
有一些減肥的朋友不吃主食 ， 只吃一些富含蛋白質(zhì)的食物 ， 但蛋白質(zhì)攝入過多 ， 超過人體需要時 ， 亦可轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ?， 從而增加體重 。
04減肥≠減掉晚餐
你不吃晚飯減肥 ， 其實減的是水分和肌肉 ， 一旦正常飲食后 ， 更容易反彈 。
除非你一輩子不吃晚飯 ， 不然 ， 只要你偶爾晚上吃一頓 ， 或決定恢復晚餐 ， 身體就會智能地把這些消耗掉的儲備能量補上去 。 補上去之后 ， 你減下去的體重不就升回來了 。 所以這也就解釋了 ， 為什么你減肥容易反彈 。
另外 ， 很多人不吃晚餐肚子餓得咕咕叫 ， 爬起來吃宵夜 ， 這樣惡性循環(huán)更容易發(fā)胖 。
05節(jié)食≠減肥
節(jié)食減肥 ， 身體里首先流失的不是脂肪 ， 而是蛋白質(zhì)和水分 ， 基礎代謝降低 ， 更不利于減肥 。
而減少蛋白質(zhì)后 ， 會令人體健康受損、體能下降 ， 身體也會變得松垮 。
此外 ， 一旦正常飲食后 ， 體重更容易反彈 。 而且 ， 貿(mào)然減少每天的進食量 ， 長時間節(jié)食 ， 很容易引發(fā)胃腸道疾病 ， 一些本來體質(zhì)就比較弱的人甚至會出現(xiàn)低血糖等癥狀 。
總之 ， 不要盲目節(jié)食 ， 很傷胃 。
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