世界上最健康的生活方式！推薦給所有朋友~
關于飲食
1、覺得還可以再吃半碗飯時 ， 離開餐桌 。
2、即使身體不感到饑渴 ， 每天也要至少飲用4杯水 。
3、多喝酸奶 。
4、重視早餐 。
5、在食譜里添加雜糧和蔬菜 。
6、控制鹽的用量 。
7、不要總吃剩飯剩菜 。
8、一早一晚 ， 兩個蘋果可以有效改善便秘 。
9、每周至少吃一次魚 。
10、盡量少喝碳酸飲料 ， 多喝茶 。
11、飯吃七八分飽 ， 要有適度饑餓感 。
12、每天1個雞蛋 ， 如果膽固醇高或有冠心病 ， 就每星期吃4~5個 。
關于運動
1、多享受早晨8、9點的陽光 。
2、午休盡量躺著睡 ， 不超過40分鐘為宜 。
3、對大多數(shù)人而言 ， 散步是最簡單的運動 。
4、每天運動1次 ， 持續(xù)不少于30分鐘 ， 每周確保運動5天 。
5、種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動 。
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關于家庭
更多內容↓↓↓1、家事無對錯 ， 只有和不和 。
2、如果生活能自理 ， 盡量不和子女住一起 ， 保持“一碗湯”的距離 。
3、關于帶不帶孫子 ， 自己和子女商量決定 ， 事先做好約定 ， 不多管 ， 才不委屈 。
4、兒孫自有兒孫福 ， 不要咸吃蘿卜淡操心 。
5、換個方式去愛孩子 ， 在子女長大后學會得體的退出 ， 只要他（她）健康 ， 快樂 ， 足矣 。
文章圖片
關于生理
1、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康 。
2、不翹二郎腿 ， 以免壓迫神經(jīng) 。
3、轉身、低頭彎腰、蹲下站起時 ， 動作不要太快 ， 幅度不要太大 ， 要慢 。
4、每天21點準備睡覺 ， 22點至23點就寢較佳 ， 最晚不應超過0點 。
5、在你經(jīng)常坐著的地方貼上一張便簽 ， 告訴自己 ， 每坐55分鐘就起來活動5分鐘 ， 要記住 ， 久坐不動的人容易早死 。
6、運動后休息半小時再入浴 。
關于生活
一個中心：
老人要以健康為中心
二個基本點：
活得糊涂點
活得瀟灑點
三個忘記：
忘記年齡
忘記過去
忘記怨恨
四個自己：
1、要相信自己：
自信的力量是長壽的一個重要的源泉 。
2、要說服自己：
生活中的坎坷勢必造成感情世界中的大起大落 ， 控制不好就要損壽 。
3、要發(fā)現(xiàn)自己：
一個能夠發(fā)現(xiàn)自己的人 ， 就能不斷地調整自己、改造自己、更新自己 ， 從而發(fā)展、壯大和鞏固自己 。 就能戰(zhàn)勝困難 ， 戰(zhàn)勝疾病 ， 最終贏得長壽 。
4 ， 要征服自己：
只有征服了自己 ， 才能任憑花開花落 ， 云卷云舒 ， 才能用頑強的生命力去面對挫折、疾苦和不幸 。
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小程序
五個快：
1、吃得快：
說明人體新陳代謝功能好 ， 有食欲、易吸收；
2、便得快：
說明胃腸消化好 ， 大小便通暢 ， 便于排毒；
3、睡得快：
說明神經(jīng)系統(tǒng)功能好 ， 入睡快、醒后精力充沛；
4、說得快：
說明人的思維能力好 ， 大腦反應靈敏；
5、走得快：
說明人的心肺功能好 ， 生命力旺盛 ， 俗話說：“看人老不老 ， 先看手和腳”、“有病腰先病 ， 人老腿先老” 。 腿腳是健康的基石 。
六個不要：
【世界上最健康的生活方式！推薦給所有朋友~】不要餓了才吃
不要渴了才喝
不要累了才歇
不要困了才睡
不要病了才檢查
不要老了才后悔
經(jīng)驗總結擴展閱讀
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