文章圖片
文章圖片
文章圖片
原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
很多人認(rèn)為主食碳水是發(fā)胖的元兇 ， 為了減肥而戒掉了碳水主食 ， 認(rèn)為這樣可以快速瘦下來(lái) 。
那么 ， 減肥可以不吃碳水嗎？答案是不可以 。
碳水化合物是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 跟蛋白質(zhì)、脂肪一樣缺一不可 。 雖然不吃碳水可以起到不錯(cuò)的減重效果 ， 但是這樣的做法是不可取的 ， 因?yàn)槟銦o(wú)法真正瘦下來(lái) ， 還會(huì)誘發(fā)多種健康疾病 ， 減肥后也很容易復(fù)胖 。
日本一位推崇不吃主食的減肥達(dá)人 ， 說(shuō)自己3周不吃淀粉 ， 可以成功減重20公斤 ， 備受粉絲追崇 。 但是 ， 他卻在61歲的時(shí)候在一家餐廳內(nèi)由于心臟疾病猝死了 。 這讓人重新重視到主食碳水的重要性 。
長(zhǎng)期不吃碳水的人 ， 容易出現(xiàn)低血糖、心悸、乏力、腎臟功能衰竭、閉經(jīng)等問(wèn)題 ， 而主食吃太少 ， 長(zhǎng)期進(jìn)行低碳飲食的人 ， 容易出現(xiàn)折壽短壽等問(wèn)題 ， 平均壽命會(huì)縮短4年 。
但是 ， 主食攝入過(guò)量的人 ， 脂肪也容易堆積起來(lái) ， 你容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題 ， 會(huì)加速身體的衰老 ， 這也是增加死亡幾率 。
【紅薯 減肥可以不吃碳水嗎？學(xué)會(huì)粗細(xì)糧結(jié)合，讓你健康瘦下來(lái)】
減肥的人不要將碳水食物妖魔化 ， 想要健康地瘦下來(lái) ， 我們一定要適當(dāng)補(bǔ)充碳水 ， 而不是完全不吃 。
而碳水主要是從主食中獲取的 ， 水果蔬菜中的碳水化合物比較少 ， 無(wú)法滿足身體所需的碳水能量 ， 所以 ， 減肥不能不吃碳水主食 ， 而需要合理的補(bǔ)充 。
但是 ， 過(guò)量的碳水主食攝入 ， 會(huì)造成血糖上升 ， 從而導(dǎo)致脂肪的堆積 。 想要補(bǔ)充碳水的同時(shí) ， 抑制脂肪的堆積 ， 我們需要控制合理的碳水分量 ， 同時(shí)選對(duì)碳水主食 。
正常人一天的碳水化合物攝入量在250-300g左右 ， 減肥期間 ， 我們的碳水化合物攝入量可以控制為200-250g左右 ， 但是不能低于150g ， 這是身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝需求的最低值 。
為了控制升糖系數(shù) ， 我們可以少吃一些精細(xì)主食 ， 適當(dāng)吃一些粗糧雜糧 ， 這些食物的飽腹時(shí)間比較長(zhǎng) ， 消化時(shí)間比較久 ， 升糖系數(shù)也比較慢 ， 可以有效抑制脂肪的堆積 。
哪些食物屬于粗糧雜糧呢？比如燕麥、糙米、玉米、豆類、薏米、紅薯、淮山、土豆之類的食物屬于粗糧 ， 都是可以替代米飯、面條、饅頭這類精細(xì)主食 。
而減肥的關(guān)鍵是合理控制卡路里攝入 ， 而不是不吃某些食物 ， 我們只需要遠(yuǎn)離各種高熱量、過(guò)度加工的食物 ， 多吃一些低熱量、天然的食物 ， 這樣就能有效控制卡路里攝入 ， 讓身材慢慢瘦下來(lái) 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 黑絲 5道被“誤解”很深的素菜，每一口都熱量滿滿，減肥期間最好別吃
- 運(yùn)動(dòng) 為什么不建議你跑步減肥？
- 減肥達(dá)人 適合35歲緊致抗皺的精華液
- 彈性人人俏課堂|減肥后皮肉松弛了怎么辦？教你5招秒變緊致，超靠譜好用
- 運(yùn)動(dòng) 30歲以后怎么減肥？這些減肥小貼士你一定要知道
- 減肥藥 安全有效？國(guó)內(nèi)唯一批準(zhǔn)的這種減肥藥，卻可能會(huì)讓你屁股“漏油”
- 產(chǎn)品春季護(hù)膚正當(dāng)時(shí)，這樣做可以降低敏感肌發(fā)生
- 面粉 減肥晚餐吃什么比較好？
- 蘋果 刮油最狠的四種減肥食物
- 黃曉明 中年男人不要輕易減肥！黃曉明只有一個(gè)，有人越減越油膩