免费A级毛片无码专区网站-成人国产精品视频一区二区-啊 日出水了 用力乖乖在线-国产黑色丝袜在线观看下-天天操美女夜夜操美女-日韩网站在线观看中文字幕-AV高清hd片XXX国产-亚洲av中文字字幕乱码综合-搬开女人下面使劲插视频

  1. 首頁(yè) > 生活雜燴 > 情感 > >

拖延癥 拖延癥太嚴(yán)重？如何克服

拖延癥

# 有心事找檸檬心理 #
拖延癥 拖延癥太嚴(yán)重？如何克服
文章圖片
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂(lè)丨音頻
Pexels、Pixabay、網(wǎng)絡(luò)丨圖源
01
拖延癥 拖延癥太嚴(yán)重？如何克服
文章圖片
“拖延癥”這個(gè)詞大家應(yīng)該很熟悉吧，很多人或多或少都有些拖延 。
比如不到最后一秒，堅(jiān)決不起床；
計(jì)劃好的安排卻遲遲未動(dòng)身；很多任務(wù)總是等到最后期限才開始行動(dòng)……
每個(gè)拖延癥患者都希望自己不再拖延，成為一個(gè)行動(dòng)力強(qiáng)的人，然而現(xiàn)實(shí)是，“要不等下再弄吧”又或是“明天再開始吧” 。
拖延帶來(lái)的后果可大可小，長(zhǎng)期如此，可能會(huì)讓你對(duì)浪費(fèi)時(shí)間、失去機(jī)遇充滿負(fù)罪感，陷入自責(zé)和焦慮中 。
那么拖延癥是什么？
如何克服拖延癥，遠(yuǎn)離拖延癥帶來(lái)的各種消極影響呢？
今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題 。
02
拖延癥 拖延癥太嚴(yán)重？如何克服
文章圖片
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為 。
拖延癥的人經(jīng)常為了短暫和虛無(wú)的快樂(lè)而逃避所需要完成的各項(xiàng)工作，計(jì)劃滿滿卻從未行動(dòng)，在生活、工作、學(xué)習(xí)上都比較磨蹭，還會(huì)經(jīng)常為沒(méi)有按時(shí)完成的任務(wù)而尋找各種合理化的借口來(lái)企圖說(shuō)服自己和別人 。
想要擺脫這樣愛(ài)拖延的自己，可以從以下幾點(diǎn)入手 。
第一，衡量時(shí)間，先做一點(diǎn)點(diǎn) 。
很多時(shí)候，你會(huì)拖延是因?yàn)槊鎸?duì)任務(wù)量感到恐懼，所以產(chǎn)生逃避心理 。
為了減少這種恐懼心理，做一件事之前，可以暗示自己，先做幾分鐘看看 。
然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你更容易有往下繼續(xù)做的想法，不知不覺(jué)就繼續(xù)做了半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)甚至更久，最后任務(wù)也差不多完成了 。
其實(shí)先做幾分鐘，就相當(dāng)于把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，當(dāng)你完成小目標(biāo)，就會(huì)想完成更大的目標(biāo)，慢慢地整個(gè)任務(wù)就被分解掉了 。
拖延癥 拖延癥太嚴(yán)重？如何克服
文章圖片
第二，轉(zhuǎn)變思維，找出任務(wù)的利益點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)機(jī) 。
如果一件事看起來(lái)不能給你帶來(lái)直接的好處，那么你就會(huì)更容易產(chǎn)生拖延的心理 。
因?yàn)槟阌X(jué)得就算做了也沒(méi)啥用，所以就無(wú)所謂做不做或做的多好 。
于是就一拖再拖，直到最后期限來(lái)臨 。
其實(shí)不管做什么事，都是或多或少會(huì)收獲點(diǎn)什么的，因此當(dāng)你對(duì)一項(xiàng)任務(wù)感到抵觸時(shí)，不妨先仔細(xì)想想完成這個(gè)任務(wù)能給你什么提升 。
比如早起能呼吸新鮮的空氣，有更好的精神狀態(tài)；
學(xué)好英語(yǔ)能獲得更多機(jī)會(huì)等等 。
當(dāng)你想要拖延時(shí)，就提醒自己會(huì)有這些好處，相信你會(huì)更容易去完成任務(wù) 。
拖延癥 拖延癥太嚴(yán)重？如何克服
文章圖片
第三，如果已經(jīng)拖延，那就適當(dāng)原諒自己，也不要過(guò)分自責(zé) 。
此時(shí)的自責(zé)不僅沒(méi)有意義，還有可能讓你陷入惡性的拖延循環(huán)中 。
倒不如立即行動(dòng)，告訴自己，起碼還有剩下的時(shí)間可以完成 。
另外，執(zhí)行任務(wù)期間要讓自己充滿正能量，多進(jìn)行積極的思考，不要因?yàn)榍懊娴耐涎佣绊懞貌蝗菀渍归_的工作 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀