通便李榮浩的減肥方法靠譜嗎？未必，科學(xué)合理的建議給到您水果|香蕉|蘋果|營養(yǎng)膳食

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知道李榮浩，還是他的那首<李白> ，很好的旋律，也聽了很長時間。我是一個對娛樂消息不太感冒的人，再次聽到他的消息，是他結(jié)婚。因為自己從事的運動營養(yǎng)的相關(guān)行業(yè) ，所以對這方面信息比較敏感，李榮浩同學(xué)的又一次的出現(xiàn) ，是昨天他發(fā)布的減肥訓(xùn)練計劃。俗話說，術(shù)業(yè)有專攻。歌唱的好，但減肥未必是行家。今天就來給李榮浩同學(xué)分析一下他的減肥運動方案是否科學(xué)合理，以及我們從中可以借鑒些什么。廢話不多話，直接上干貨。

【通便李榮浩的減肥方法靠譜嗎？未必，科學(xué)合理的建議給到您】
飲食訓(xùn)練分析上圖是李同學(xué)的飲食訓(xùn)練計劃吧。我們一條條先來分析。
1.一日一餐，午餐(水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯)

解析：當(dāng)看到第一條時，我們知道了李同學(xué)是懂得在減肥過程中需要有熱量盈虧這個概念，通過少量攝入來制造缺口，但吃的太少就是問題。一日一餐，早晚不吃，而且全是水煮，同時最大程度上減少了脂肪的攝入。
從營養(yǎng)成分來看，上述三樣主要是蛋白質(zhì)、碳水、維生素與礦物質(zhì) ，并沒有標(biāo)注具體數(shù)量。但即使放開吃，也很難一次性吃過1200大卡。估算李同學(xué)基礎(chǔ)代謝2000大卡左右，再加上他的日常消耗，估計一天總消耗在2500大卡上下，顯然與攝入的能量相比，缺口有點大。這樣就會造成，剛開始減重速度非常快，但肌肉流失嚴(yán)重。

建議：減脂期間是需要熱量缺口，但同時，缺口不宜過大。肌肉是我們?nèi)梭w的第二心臟。最大程度保護(hù)好我們的肌肉，也是減脂期間的一個重要目標(biāo) 。建議應(yīng)該一日三餐，加大整體熱量的攝入，但不要超過總體消耗。熱量缺口設(shè)置在300~500大卡之間，比較合理。
2.戒掉一切精細(xì)的淀粉(米面)

解析：戒掉一切精細(xì)淀粉，從某種程度上來看是對的，因為大量的精細(xì)碳水，會導(dǎo)致我們胰島素水平升高，在整個減肥期間，并不利用脂肪的分解代謝。但是有必要完全戒掉嗎？其實任何事情走向極端都多多少少有問題。精細(xì)碳水，在訓(xùn)練后，也能發(fā)揮其加速合成肌肉的作用，為肌肉量的保持提供了一個有利的環(huán)境。因此，完全戒掉這個事情值得商榷。

建議：從這條我們可以引申出來另一個減脂的關(guān)鍵點，就是膳食均衡。人體營養(yǎng)素，只有全面均衡，身體才能更好的運轉(zhuǎn) 。精細(xì)碳水沒有必要完全戒掉，但也必須有一定比例，建議80%復(fù)合碳水， 20%精細(xì)碳水。除此之外，膳食均衡，更多的是說蛋白質(zhì)、碳水、脂肪、維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維的全面均衡。少了任何一樣的減脂方案，都是缺一條腿的營養(yǎng)方案，必定會給身體帶來不同程度傷害。