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過年吃太好 ， 是不是默默養(yǎng)出了游泳圈？那這套減肥食譜必須速速收~女星陳喬恩靠它半年狂瘦11公斤 ， 也有網(wǎng)友實測12天就瘦了5公斤！而且食材容易取得、烹調(diào)也不麻煩 ， 過年吃太胖、年后甩肉就靠它了！
陳喬恩自曝半年減重11公斤
看起來瘦瘦的陳喬恩 ， 原來藏有小肚肉！日前她自爆去年7月體重飆升到63公斤 ， 出門都得穿吊帶褲 ， 直說不想再當瑪力歐！陳喬恩說：「去年7月的時候我的體重達到人生巔峰 ， 63公斤、體脂32 ， 我才165公分 ， 我是如何一口一口把自己吃到63公斤的 ， 太瘋狂了！然后我開始減肥 ， 因為我實在不想過只能穿吊帶褲的日子了 ， 我又不是瑪利歐！前幾天我開拍2022第一本雜志 ， 當天體重52、體脂24 ， 6個月減了11公斤 。 」
陳喬恩必瘦絕招「葡萄柚減肥食譜」
這套食譜可以說已經(jīng)成為「減肥圣經(jīng)」！是陳喬恩健身教練傳給她的 ， 有網(wǎng)友實測12天就瘦了5公斤 ， 成效非常顯著！
早餐：半顆葡萄柚、2個蛋、2條培根 。
中餐：半顆葡萄柚、生菜沙拉(可加醬)、肉類(各種煮法皆可) 。
晚餐：半顆葡萄柚、肉類(魚類為佳)、紅色或綠色蔬菜或生菜沙拉 。
點心：一杯番茄汁或脫脂牛奶 。
操作方式是以12天為一周期 ， 休息2天再進行下一輪 ， 一直瘦到滿意為止 ， 但要注意菜單食物不可隨意抽換 ， 因為這套食譜是靠食物間引起的化學反應去燃燒脂肪的 ， 執(zhí)行期間禁止的食物為：糖、淀粉、白色蔬菜 ， 如果不想吃葡萄柚可以榨成果汁 ， 但不可加糖 。
和朋友一起168間歇斷食
這套「葡萄柚食譜」在網(wǎng)絡上爆紅 ， 讓陳喬恩瞬間成了減肥達人 ， 就有節(jié)目請她現(xiàn)身說法 ， 陳喬恩分享除了食譜之外 ， 她也跟朋友一起執(zhí)行「168間歇斷食」 ， 一天只能在8小時內(nèi)吃完所有東西 ， 16小時空腹 ， 她說這招兩個禮拜就能看到成果 ， 但由于自己很愛吃 ， 所以無法執(zhí)行太久 。
晚餐吃水煮餐
想要加強瘦身效果 ， 這招可以搭配168一起執(zhí)行 ， 陳喬恩的方式是早上想吃什么隨便吃 ， 炸雞泡面都可以 ， 但晚上就吃水煮餐 ， 肉類蔬菜通通用川燙 ， 她也很推「蛤蜊」富含蛋白質又低熱量 ， 這些都不加調(diào)味料 ， 頂多放蔥、蒜、姜等辛香料調(diào)味兼提升代謝 ， 如果早餐10點吃 ， 晚餐就要在6點以前吃完 。
不碰手搖飲 ， 每天喝熱茶
想減肥戒糖是必須的！陳喬恩表示自己減肥時不喝手搖飲 ， 除了喝水之外就只喝茶 ， 透過茶葉中的「兒茶素」降低脂肪吸收 ， 還能抗氧化！她建議喝茶可以運動前喝 ， 能讓脂肪加速燃燒 ， 但飯后就不要馬上喝茶 ， 會影響身體吸收鐵質 。
【菜譜 42歲陳喬恩半年狂減11公斤！「必瘦食譜」養(yǎng)出絕美酒杯腿】別再說自己40+喝水也會胖 ， 將身材走樣怪給代謝差！人家陳喬恩42歲都能半年減重11公斤 ， 愛吃如她都做
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