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【運動 為什么減肥失?。孔龅竭@3點，少吃多動了也瘦不下來】原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
想要瘦下來 ， 為什么就這么難？為什么少吃多運動了 ， 身材卻沒有瘦下來 ， 減肥失敗的原因是什么呢？
減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口 ， 迫使身體調(diào)動脂肪參與消耗 ， 才能促進體脂率的下降 ， 讓你慢慢瘦下來 。
如果你少吃多運動了 ， 卻沒有產(chǎn)生足夠的熱量缺口 ， 身材是無法瘦下來的 。 減肥過程中 ， 傷害了身體的基礎代謝值 ， 導致易胖體質(zhì)的出現(xiàn) ， 那么減肥后身材也會復胖 。
我們來看看幾個錯誤的減肥方法 ， 導致你無法瘦下來 。
第一：熱量攝入過低、三餐不規(guī)律
并不是吃得越少 ， 瘦得越快 。 低熱量攝入模式 ， 會讓身體營養(yǎng)不良 ， 身體會陷入饑荒 ， 從而主動降低代謝水平 ， 熱量輸出就會下降 。
也就是說你少吃的同時 ， 身體也少消耗了 ， 易胖體質(zhì)就會光顧你 。 當你恢復正常飲食后 ， 身材就會慢慢反彈復胖 。
而正確的減脂餐飲食 ， 需要控制熱量攝入不低于基礎代謝值 ， 要大于1200大卡 ， 同時避免單一飲食 ， 而要補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、碳水、脂肪、蛋白質(zhì) ， 你可以選擇低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物 ， 這樣既能補充身體所需營養(yǎng) ， 還能保持身體的代謝水平 ， 健康的瘦下來 。
不要為了減肥而跳過任何一餐 ， 更不能饑一頓飽一頓 ， 容易誘發(fā)腸胃疾病 ， 還會加速脂肪的堆積 。
我們要做到規(guī)律三餐 ， 飯吃八分飽 ， 這樣腸胃才能保持高效運轉(zhuǎn)吸收記憶 ， 提升胃動力 ， 控制胃容量 ， 避免暴飲暴食的情況出現(xiàn) ， 還能降低脂肪的堆積 。
第二：運動的選擇
剛開始運動的人 ， 你會發(fā)現(xiàn)無論選擇什么運動 ， 都可以起到不錯的燃脂效果 。 但是堅持運動一段時間后 ， 你會發(fā)現(xiàn)運動能力提升 ， 運動越來越得心應手 ， 燃脂效率也越來越差 ， 減肥也容易陷入瓶頸期 。
減肥過程中 ， 運動模式不能一成不變 ， 我們需要循序漸進地提升運動強度 ， 選擇燃脂效率更高的運動 ， 同時加入力量訓練鍛煉肌肉 ， 這樣才能有效提升身體的基礎代謝 ， 幫你突破瓶頸期 ， 塑造一副緊實的身材線條 。
如果你一開始選擇的是慢跑訓練 ， 當你感覺運動越來越輕松的時候 ， 可以嘗試跳繩、開合跳、游泳之類的運動 ， 還可以加入深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓練 ， 這樣可以預防肌肉流失 ， 提升身材比例 。
第三：生活惡習
如果你平時總是吃各種零食、喝各種奶茶 ， 還習慣熬夜 ， 久坐 ， 這些惡習都會影響你的減肥進度 。
為了避免多余熱量的攝入 ， 我們除了規(guī)律三餐外 ，
此外 ， 我們還要減少坐著的時間 ， 多起來活動 ， 做做拉伸跟俯臥撐訓練 。 平時要規(guī)律早睡 ， 避免熬夜 ， 每天睡足8小時 ， 給身體機能足夠的修復時間 ， 有助于生長激素的分泌 ， 從而抑制脂肪堆積 。
牢記這些減肥原則 ， 你就能快速瘦下來 ， 提升減肥成功率 。
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