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別再每天依靠著大量地運動去減肥！摧殘自己的身體 ， 折磨自己的精神 。 根本就沒有用！每天運動2 ， 3個小時 ， 早上跑完了晚上跑 ， 恨不得一天三練 。 每天都在考驗著自己的意志力 ， 以為這就是自律 。 別傻了！極端往往走向的是失敗！
飲食極端：瘋狂的節(jié)食 ， 每天制造1000多大卡的能量虧空 ， 睡醒到睡覺都是在饑餓中 ， 各種營養(yǎng)吃不夠 ， 身體早晚會出問題！
運動極端：瘋狂地做有氧 ， 健身房一呆就3-5個小時 ， 每天都要練好幾次 ， 身體肌肉都得不到有效的休息 ， 物極必反 ， 精神上也承受了極大的壓力！
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首先 ， 你要明白一件事！
無論是飲食還是運動 ， 過度的后果決不是你想的那樣減肥速度更快 ， 恰恰相反 ， 過度后身體的皮質醇升高 ， 分解肌肉 ， 脂肪反而屬于合成狀態(tài) 。 而且長時間的運動帶來的往往是食欲上的更大需求量 ， 你鋼鐵般的意志 ， 也無法抗拒身體本能 。
當你跑完一小時慢跑以后咬咬牙又堅持了一個小時 ， 效果無非就是兩杯奶茶的熱量 。 任何事 ， 講究的是循序漸進 ， 如果你是專業(yè)的運動員 ， 或者已經(jīng)長久地保持著運動量 ， 飲食也合理 ， 那是完完全沒有問題的 。
但是普通人對于運動和飲食并不會相互調整 ， 最多也就是從網(wǎng)上搜集的飲食計劃生搬硬套 。
對于剛開始減肥的朋友 ， 我很有必要的建議 ， 運動一定要選擇對膝蓋友好一點的 ， 否則你的體重正常了 ， 膝蓋一輩子都毀了！揀了芝麻丟了西瓜！在身體足夠安全的前提下 ， 去慢慢減肥 。 一定不要急 ， 越急效率越低 。 普通的減肥朋友每次的有氧運動最多也不要超過一小時 ， 無論從哪個方面來看 ， 超過1小時的有氧 ， 性價比極低！沒有任何的好處！每周安排1-2天的休息日 ， 讓身體有恢復的時間 ， 一定是事半功倍！
當然 ， 如果你說你熱愛運動 ， 一天不動就難受 。 當我沒說 。
【運動 你還在依靠著大量?的?運動去減肥嗎？】與其心生敬畏 。 不如自己發(fā)光 。
我是五花肉 。 一個愛生活的普通人 。 我為自己帶鹽 。
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